Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

Elit maratoni edzés japán módra

japán módraAz alábbiakban összefoglalt cikk egy japán atlétikai szakember és 2:10-es maratoni futó, Akio Usami tollából született 1988-ban. Usami bemutatja a japán elit maratoni futók sajátos edzésmódszereit, összevetve saját 1970-es edzéseit a Takayuki Nakayama (1988 Szöuli Olimpián 4. helyezett) által 1985-ben végzett edzésmunkával.

10 dec. 2007 0 comment  

Japán egyik legerősebb atlétikai száma a maratoni futás. Mind az elit maratoni versenyzők , mind a tömegsportként űzött maratoni futás nagy népszerűségnek örvend Japánban. A japán maratoni futók sikereihez nagyban hozzájárul néhány speciális tényező.

Yumiko HaraEzek közül elsőként a hozzáértő edzők elérhetőségét említeném. A felkészült edzők már az iskolákban észreveszik a tehetséges gyermekeket és korán megkezdik kinevelésüket. Második fontos tényezőként az itteni éghajlatot és természeti környezetet emelném ki. A négy jól elkülönülő évszak valamint a hegyekben, dombokban bővelkedő domborzat kedvező az edzésmunka szempontjából.

A változatos hőmérsékleten történő edzések növelik az atlétáink ellenálló képességét, a nemzeti parkokban, gyönyörű természeti környezetben végezhető terep futások pedig segítenek levezetni a versenyzőben felgyülemlett stresszt. Megemlítenék egy fontos kulturális tényezőt is: Japánban a keményen dolgozó, edző sportolókat nagy társadalmi elismerés és tisztelet övezi, az elért eredmény értékét a belefektetett munka alapján ítélik meg.

Ezzel szemben a feladat elől történő meghátrálást, egy verseny vagy edzés feladását félúton a mi kultúránkban megalázó dolognak tartják, és ez további erőt, motivációt ad az atlétáknak, hogy elvállalt feladataikat mindig teljesítsék.

A japán futók viszonylag kevesebb önállóságot igényelnek mint a külföldi sportolók. Szívesen edzenek szoros edzői felügyelet alatt iskoláikban vagy munkahelyükön.

...

Az éves edzésmunka általában a versenyidőszakokhoz idomul, és négy makrociklusból áll: a pályaversenyek időszaka, az utcai versenyek időszaka, és a két versenyidőszak közötti 2 átmeneti időszak. Mindegyik makrociklusban végzett edzésmunka célja más és más. A makrociklusokon belül, a sportolók az edzők által elkészített 7-28 napos mezociklusok edzéstervei alapján végzik edzéseiket. A rendszeres napi edzésmunka mellett a sportolók 7 napos edzőtáborokban is részt vesznek. Az egy évben edzőtáborban töltött napok száma nagyban függ attól a vállalattól, ahol a sportoló alkalmazásban áll. Nézzük meg az egyes makrociklusokat részletesebben!

Pályaverseny időszak

A pályaversenyek időszakában az edzéstervet 1-2 hónappal a kiválasztott célverseny előtt állítják össze, és az edzések célja, hogy csúcsformába hozza a sportolót a célversenyre. Minden edzésmunka, tehát a hosszú futások és a résztávok is speciálisan a célversenyre, az ott szükséges sebességre készítik fel az atlétát. Lássunk néhány konkrét edzés példát:

Résztávok
a, Sprintek
100m, 200m, 300m, 400m x 10-20 (tempó: 15 mp/100m)
b, Hosszú résztávok
1000m-3000m x 5-20 (tempó: 2:40mp/1000m)
c, Kombinált edzés
1-200m + 1000m + 400m + 2000m + 200m x 3
2-100m +200m + 300m +400m +500m +400m + 200m + 100m x 2

Hosszú edzések
a, 20-30km
b, 1-3 óra futás
c, nagyon hosszú futás (max 40km)
d, néhány óra terepfutás

A regenerálódást célzó napokon a sportoló vagy pihen vagy 60 perc laza kocogást végez.

...

Teljes cikk: [Online Edzésnapló]

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Minden fantasztikus program mellett még egy kis sportolásra is lesz lehetőség egy összetett, de nem túl nehéz akadá… https://t.co/4vRVGWHs7V
Szombat reggeli edzés... és igen, lesz egy kis bolondozás is ;-) https://t.co/MwReUtk4bH
Nagyszerű életmód program június elején! Mi már évek óta kimegyünk, mert mindig izgalmas és színes a program. És na… https://t.co/gfn2zltsrk

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 520 49 69
T: +36 20 320 08 40

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)