Edzés
Mentális edzés, nemcsak a fizikai erő számít
Érdekes tapasztalat volt számomra, hogy még a sportolók többségének is teljesen ismeretlen a mentális edzés kifejezés. Legtöbben azt gondolják, hogy ez valamiféle agytorna, amitől okosabbak lesznek. A jó és a rossz hírem ugyanaz: ez nem agytorna. Rossz hír, mert sajna nem leszel tőle okosabb, a jó hír viszont az, hogy edzettebb igen. A következőről van szó. Az idegekkel felvértezett izomkötegek vegyi folyamatai ugyan befolyásolják a gondolatok segítségével az izmok összehúzódását és elernyedését, valójában ennél mégis sokkal többről van itt szó.
hétfő, 16 december 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
A szokás hatalma – hogyan készüljünk, edzünk a nagy kihívásokra (+videó)
Hogyan lett Michael Phelps idegrendszeri betegsége ellenére lett olimpiai bajnok? Hogyan képesek egyes emberek emberfeletti teljesítményre a vadonban távol minden civilizációtól? Valószínű, hogy a Londoni Olimpia volt az utolsó, amikor Michael Phelpst úszni láthattuk. A 27 éves fiú, aki 18 aranyérmet tudhat magáénak, visszavonult. Többszörösen betakarította a mögötte álló húsz évi kemény munka termését, és most azt tervezi, hogy beutazza a világot, de nem úgy, mint versenyző. „Azt akarom látni amit a turisták.”-nyilatkozta Londoni győzelmei után. Hogyan volt képes ez a fiú ilyen fiatalon ennyi mindent elérni. Mondhatjuk, hogy az adottságai miatt, de minden élsportolónak kitűnő adottságai vannak. Mivel emelkedik…
vasárnap, 15 december 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Tippek az alapozáshoz és a versenyformához
Mindannyian tudjuk, hogy a téli edzések nem könnyűek, sok problémával járnak, de azt is tudjuk, hogy menniyre fontosak az éves felkészülésben. Ugyan a napok rövidebbek, hidegebbek és sok tekintetben nehezebbek, ugyanakkor van mód arra, hogy színesítsük, sőt kiemelten hatékonnyá tegyük ezt az időszakot. 1. Jó kezdés: a célok kitűzése A hosszútávú tervezés, a célok kitűzése elsődleges fontosságú. Nem kell megijedni, ezek a célok nem feltétlenül kell, hogy valamilyen nagy versenyhez / teljesítményhez kapcsolódjanak, ugyanakkor a fejlődéshez és a motivációhoz szükséges egy, esetleg több cél. A cél lehet verseny teljesítése (itt kiemelten fontos a "mikor"), egy adott táv teljesítése (mindegy milyen…
kedd, 10 december 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Interjú - edzésben Lesley Paterson XTERRA és tereptriatlon világbajnokkal
A terepsport.hu interjú sorozata Lesley Paterson skót terepfutó és tereptriatlon versenyzővel indul. Miért éppen vele? Jogos kérdés, de Lesley különleges jelenség a terepsportok világában - nemcsak mint sportoló, hanem mint magánember is. Ez a cikk elolvasása után már nem is lesz kétséges... Rövid bemutatás: Lesley Paterson skót multisportoló, XTERRA és ITU tereptriatlon világbajnok, ITU junior duatlon világbajnoki ezüstérmes, többszörös angol terepfutó bajnok. Civilben pedig tv és mozi forgatókönyveket ír, többek között a HBO csatornának. Jelenleg egy hollywoodi projecten dolgozik. Futóként és tereptriatlonistaként a legkülönlegesebb és legfigyelemreméltóbb vonása, hogy a profi mezőnyben is a legjobb férfiak futóidejével vetekszik a tempója, ami…
szombat, 07 december 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Táplálkozási tanácsok az állóképességi sportolóknak - terepsport, Ironman
Minden sportolónak figyelnie kell a táplákozására, ami a terhelés miatt más, mint egy nemsportoló társának. Azonban az állóképességi sportolóknak külön figyelniük kell a hosszú ideig tartó terhelésből adódó extra igényekre. Ebben szeretne cikksorozatunk segíteni, amely az X2S TEAM sportolóinak, versenyzőinek tapasztalatait használja fel az elmúlt 10 év több, mint 2000 eseményére alapozva. Alapszabály: a táplálkozási szokások változtatását soha ne egy nagy verseny előttre időzítsük! Minden újítás, változtatás legalább 4-7 napos megfigyeléssel induljon - hogyan viselkedik szervezetünk edzés, sportolás közben, hogyan érezzük teljesítményünkon a változást. Azt azonban tudnunk kell, hogy a változások igazi hatása nagyon ritkán jelenik meg 1 héten belül.…
kedd, 26 november 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Források, a terepfutók és túrázók rejtett erőtartalékai
Az erdőben futva, túrázva ritkán, de azért találkozunk forrásokkal. Sajnos nehéz szívvel mondom, hogy akármelyik patakból, akármikor nem lehet csak úgy iszogatni az erdőben. Ehhez ma már túl szennyezettek még a hegyi folyók és patakok is. Persze az „élj bátran” elmélet alapján iszogassunk csak, véletlenek nincsenek, tündérek pedig vannak (ezt minden rendszeres erdőjáró tudja, mert ott gyakrabban lehet érezni a jelenlétüket), így végül is egy forrásból ihatunk, ha nincsen más lehetőség, de egy patak már komolyabb körültekintést igényel.
csütörtök, 21 november 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
A lejtőfutás titkai - a sebesség növelése és a sérülések csökkentése
A lejtőfutás látszólag sokkal könnyebb, mint emelkedőn futni, ráadásul a szervezet egyes részeit kevésbé terheli (légzés, keringés, anyagcsere), a kevés szélsőség azonban lényeges problémákat vet fel. Ezek az izomsérülés, a becsapódás okozta fájdalom, és azok a csont és ízületi terhelések, amelyek már futás közben is okozhatnak lassulást. Azok, akik nincsenek erre felkészülve, sokkal nehezebben veszik a lejtő utáni akadályokat - még egy sík versenyen is.
szerda, 06 november 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Gyógyító thaibox a nevelésben
Szentendrén sikerrel alkalmazzák a muaythai-t, közismertebb nevén a thaiboxot a nevelésben. Szászi Ferenc edző vezetésével a Szentendre Városi Sportegyesület és a Dunakanyar Alternatív Oktatásáért Alapítvány közös kezdeményezéseként újdonság erejű folyamat indult el a magyar oktatási rendszerben.
vasárnap, 07 április 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
Kézenfekvő megoldások lábra - módszerek, ötletek
Sokan és sokszor hangoztatják vagy a védekezés utolsó fázisában nyúlnak ahhoz a kiskapuhoz, hogy „de hát nekem nincsen erre időm”. Én nem szeretném senki idejét beosztani és meghatározni, kinek mi a fontos és szükséges. Csak egy lehetőség, csak egy alternatíva lehet azok számára, akikben ott van a tettre készség, csak valamilyen oknál fogva nem tudja, nem merte. Lehet olyan egyszerű a megoldás, hogy eszükbe sem jut, hogy hogyan szervezzük másként, hogyan osszuk be szűk időnket. Attól függően ki milyen lelkületű, lehetnek e sorok lerágott közhelyek vagy megerősítő strófák is. Mint ahogy sokszor elhangzik, „nincs rossz idő, csak rosszul felöltözött sportoló”…
kedd, 08 január 2013
Hozzászólás: Hozzászólás
A szívbetegeknek az intenzív edzés sem árt
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet számukra. "A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" - írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban. Mint Rognmo elmondta, számos bizonyíték van már arra, hogy minél keményebben edz valaki, annál több előnye származik belőle szíve és érrendszere működése szempontjából. Csoportja arra keresett választ, hogy a szívbeteg páciensek számára is előnyös…
szerda, 05 szeptember 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
5. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Az 5. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést, növeljük az időtartamot és az intenzitást. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt…
hétfő, 03 szeptember 2012
Hozzászólás: Hozzászólás
5. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
Az 5. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést, növeljük az intenzitást és az edzésmennyiséget! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik. Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés! Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap…
hétfő, 03 szeptember 2012
Hozzászólás: Hozzászólás