4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!
Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.
Szempontok:
- nem kell nehéz és extrém terep
- futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális, kerékpárhoz pedig az 5-7 km körpálya
- ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
- a kerékpárt minidg ellenőrizzük edzés előtt (fékek, kerekek, váltók, meghajtás), SISAK KÖTELEZŐ
4. hét | 2012-08-20 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
Alap | futás | 7 km terep | 5 km terep | |||||
MTB | ||||||||
egyéb | 20 km terep | átmozgatás | átmozgatás | 20 perc futás + 30 perc kerékpár (váltás gyakorlás) | ||||
Haladó | futás | 10 km (terep vagy aszfalt) | 15 km terep | |||||
MTB | 25 km terep, lazán | 45 km terep | ||||||
egyéb | átmozgatás | átmozgatás |
Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!
Forrás: triatlonedzes.hu
Legfrissebbek a szerzőtől: Tóth Viktor
Hírlevelek feliratkozás
Edzések, programok
Aktualitások
-
Arctic Circle Race három napos extrém sífutó verseny Grönlandon (+videó)
-
Gubás Gabi és Száraz Dénes az év legfittebb színészei
-
Az első nő és az első 5 fős finisher csoport a Barkley Marathons extrém ultra terepfutó versenyen
-
Camille Herron 560,33 mérfölddel állította be a 6 napos ultramaraton világrekordot a 2024-es Lululemon eseményen
-
Commando Speed March - futóverseny nehezített formában, elképesztő sebességgel
-
Josef Šálek új félmaraton Guinness rekordja (+videó)
-
A triatlon VB-sorozatban törölték a hétvégi abu-dzabi versenyeket
- Aktív...
- Legnépszerűbb
- +
-
MARDINGTOP 70 hátizsák - több mint túra, de csak majdnem taktikai (+videó)
18 jan. 2024
-
A Magyar Túrasport és Terepfutó Szövetség 2023-as eredményei és tervei
08 febr. 2024
-
A dupla teljesítménytúra csak hab a tortán - Márton Dániel teljesítménytúrázó
21 febr. 2024
-
Szilvási-Kálmán Teréz a mozgás nagykövete, terepfutás és Kéktúra HOKA cipőben (+videó)
24 jan. 2024
-
Lőrincz Olivér a terepfutásról, az ultrafutásról, a lelki-szellemi világtapasztalatról
08 febr. 2024
-
Badar Gergő a triatlon, az Ironman felkészülés mellett is vállalja a terepufutás nehézségeit
01 febr. 2024
-
Belus Tamás terepfutóval hegyen-völgyön és árkon-bokron át az ultra távokig
28 febr. 2024
-
Kultorna - Bacsa Ildikó, az ultrafutó színésznő
24 okt. 2023
-
PANTAC Molle Forward Deployment Pack taktikai hátizsák teszt (+videó)
05 dec. 2023
-
Az igaz élet kulcsai - Jon Frederickson, Orvos-Tóth Noémi és Váradi Tibor előadása november 18-án
10 nov. 2023
-
MARDINGTOP 70 hátizsák - több mint túra, de csak majdnem taktikai (+videó)
18 jan. 2024
-
Kilian Jornet a köztünk élő "ufó" - 485 km-t futott és 177 csúcsot mászott meg, 8 nap alatt a Pireneusokban
14 okt. 2023
-
Biztonságos-e a természetben a növények fogyasztása?
08 febr. 2024
-
Prokopp Erzsébet nyerte az első magyar maratoni OCR versenyt Eplényben - interjú
13 dec. 2023
- 5-10 fokban fájnak a térdeim biciklizés közben (Hja, a kor). Már mindent kipróbáltam, de semmi… Szerző Bence Helikon-tex Trekking Tactical (VersaStretch) túra és taktikai nadrág
- Szerinted OCR versenyzéshez (ha olyan a helyzet, pl. ultra) lehet jó ez a kabát? Szerző Iguana Esőben, szélben a szabadban - Helikon-tex Tramontane® kabát teszt
- @Wolfman A két(több) cipő/bakancs használata mindenképpen jobb, ha sokat és intenzíven viseled a lábadon őket.… Szerző Tóth Viktor Altama Helios SBM taktikai és outdoor bakancs
- @GreenBarets Közel vannak, de neked inkább a Tramontane kabát lenne jobb. Szerző Tóth Viktor Esőben, szélben a szabadban - Helikon-tex Tramontane® kabát teszt
Aktív
Blog
-
Tejtermék helyetesítők - a Sojade bio szója joghurtok (BIOrganik)
03 ápr. 2012Hozzászólás: Hozzászólás