4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!
Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.
Szempontok:
- nem kell nehéz és extrém terep
- futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális, kerékpárhoz pedig az 5-7 km körpálya
- ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
- a kerékpárt minidg ellenőrizzük edzés előtt (fékek, kerekek, váltók, meghajtás), SISAK KÖTELEZŐ
4. hét | 2012-08-20 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
Alap | futás | 7 km terep | 5 km terep | |||||
MTB | ||||||||
egyéb | 20 km terep | átmozgatás | átmozgatás | 20 perc futás + 30 perc kerékpár (váltás gyakorlás) | ||||
Haladó | futás | 10 km (terep vagy aszfalt) | 15 km terep | |||||
MTB | 25 km terep, lazán | 45 km terep | ||||||
egyéb | átmozgatás | átmozgatás |
Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!
Forrás: triatlonedzes.hu
Legfrissebbek a szerzőtől: Tóth Viktor
Új vélemények
-
Re: Bruchner Regina bronzérmes a hegyikerékpár junior EB short race versenyén (+videó)
Kiemelt
2024. május 09
Hajrá csajok!!!! És persze minden magyarnak HAJRÁ!
-
Re: Karáth Emil búvároperatőr a tengerek, óceánok megmentésének szenteli életét
2024. május 09
A műsor évekig fent volt a neten, de úgy látszik, hogy a produkciós
... -
Re: Karáth Emil búvároperatőr a tengerek, óceánok megmentésének szenteli életét
2024. május 09
Esély mindig van. Dolgozunk a program tovább fejlesztésén. Az igaz,
... -
Re: First Tactical Specialist 3-Day hátizsák teszt
Kiemelt
2024. május 08
Na pár posztját én is olvastam, nagyon kúl csóka! Tökre tetszik ez a
... -
Re: Magyar sikerek a Spartan Race VTSÚ Záhorie 2024 versenyen (+videó)
2024. május 08
Gratulálok!
Hírlevelek feliratkozás
Edzések, programok
Aktualitások
-
Bruchner Regina bronzérmes a hegyikerékpár junior EB short race versenyén (+videó)
-
A 70 éves Sandra Branney új brit 5k csúcsot állított be 21:43 idővel
-
Minden, amit a 45. Tour de Hongrie-ról tudnod érdemes
-
Karáth Emil búvároperatőr a tengerek, óceánok megmentésének szenteli életét
-
XVIII. NN Ultrabalaton rekordok - Csipi duplázott, 25 ezer futó és 23 millió forint jótékonyság
-
Magyar sikerek a Spartan Race VTSÚ Záhorie 2024 versenyen (+videó)
-
Magnum Assault Tactical 5.0 - vegan tactical and hiking boots
- Aktív...
- Legnépszerűbb
- +
-
Egy igazi igásló a hátizsákok között - 987 MON lengyel hegyivadász katonai zsák
10 ápr. 2024
-
Dave Scott születésnapi visszatekintő az Ironman legendájáról (+videó)
04 jan. 2024
-
Amikor az erdő az iskola, a játszótér, a kalandpark és az otthon is egyben
12 jan. 2024
-
Új nemzetközi World OCR szövetség alakult Svájcban magyar alapítókkal
09 ápr. 2024
-
A triatlon VB-sorozatban törölték a hétvégi abu-dzabi versenyeket
08 márc. 2024
-
Belus Tamás terepfutóval hegyen-völgyön és árkon-bokron át az ultra távokig
28 febr. 2024
-
Commando Speed March - futóverseny nehezített formában, elképesztő sebességgel
12 márc. 2024
-
PANTAC Molle Forward Deployment Pack taktikai hátizsák teszt (+videó)
05 dec. 2023
-
MARDINGTOP 70 hátizsák - több mint túra, de csak majdnem taktikai (+videó)
18 jan. 2024
-
Biztonságos-e a természetben a növények fogyasztása?
08 febr. 2024
-
Kiss Barnabás muay thai Világbajnoki bronzérmes gondolatai a sportról és az edzésről (+videó)
16 ápr. 2024
-
Juhász Patrik Ákos, pályacsúccsal és maximális ITRA ponttal zárta a HOKA Mátrabérc Trails terepfutó versenyt
30 ápr. 2024
-
XVIII. NN Ultrabalaton rekordok - Csipi duplázott, 25 ezer futó és 23 millió forint jótékonyság
06 máj. 2024
-
Terepgyerek táborok Budapest zöldövezetében, kalandok erdőn-mezőn Tóth Viktorral
28 febr. 2024
- 5-10 fokban fájnak a térdeim biciklizés közben (Hja, a kor). Már mindent kipróbáltam, de semmi… Szerző Bence Helikon-tex Trekking Tactical (VersaStretch) túra és taktikai nadrág
- Szerinted OCR versenyzéshez (ha olyan a helyzet, pl. ultra) lehet jó ez a kabát? Szerző Iguana Esőben, szélben a szabadban - Helikon-tex Tramontane® kabát teszt
- @Wolfman A két(több) cipő/bakancs használata mindenképpen jobb, ha sokat és intenzíven viseled a lábadon őket.… Szerző Tóth Viktor Altama Helios SBM taktikai és outdoor bakancs
- @GreenBarets Közel vannak, de neked inkább a Tramontane kabát lenne jobb. Szerző Tóth Viktor Esőben, szélben a szabadban - Helikon-tex Tramontane® kabát teszt
Aktív
Blog
-
Alma- és barackíró, a primer prevenció
27 ápr. 2013Hozzászólás: Hozzászólás