Tereptriatlon edzés másképp 2.

Itt megismerhetsz pár olyan dolgot,amit egyesek már használnak,mások most próbálnak és nyögnek alatta.

Van egy alapvető eszköz amelyet azok a sportolók alkalmaznak,akik a meglevő -értem ez alatt azt az időtartamot melyet mindennapi tevékenységük mellett edzésre tudnak fordítani-edzésidő mellett a maximális eredményt akarják elérni.

15 év triatlonos tapasztalata alapján egy egész egyszerű képletet tudnék felállítani:

Teljesítmény stagnálása:heti 12-15 óra

Teljesítmény növekedés:heti 15 óra felett

Sajna ez nagyon”sok” egy magamfajtának és ráadásul ebben 3 sportágat kell elosztani.

De nem is kevés ,és ha megbarátkoztok az alábbi képeken látható eszközzel csodákat tudtok művelni teljesítményhatékonyság terén.

{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A tartalom további részének elérése csak regisztrált felhasználóknak!||

1. A felső képen látható lábsúlynak meglehetősen rossz híre van (tönkre teszi az izületeket ill. rontja a technikát).

Mindez igaz egy átlag, rendszeresen nem sportoló embernél viszont aki heti 12 óránál jár annál ez elhanyagolható kérdés és elgondolkodtató a kérdés,hogy az edzéseik többségén viselje.

Javaslatom a következő: Futáshoz ne viszont kerékpározáshoz kötelezően használd. Magas szárú zoknira kell csatolni.

2. Kézsúly:Viszonylag könnyebb beszerezni vagy helyetesíteni.Tökéletes eszköz az edzéseken futáshoz,túrához

Hétköznapi használathoz. Futásnál helyettesítheti a lábsúlyt tehetetlensége és nagyobb amplitudója miatt.

Montizáskor ne használd a kézsúlyt.

3. Használatukkor figyelembe kell venned azt ,hogy technikarombolás felléphet futás közben,ámbár egy Xterra vagy terepfutás nem a szépségről szól és nem árt tudni,hogy a profi montisok az egyik legjobb terepfutó izomzattal rendelkeznek minimális vagy egészen elhanyagolható futóedzés mellett!

Észrevételek,javaslatok

-Ezek a sorok nem tartalmaznak egyéni edzéstervet,mindenkinek a saját edvéstervébe kell beépítenie a súlyokkal való tréninget de ha a rászokásra akarod vinni a dolgot /én ezt tettem / 3 hét alatt megteheted. Első hét elosztva 3-4 óra,második hét 5-6 óra,harmadik hét 6 óra felett,negyedik héttől bármikor.

-Ízületi fájdalmaknál azonnal abba kell hagyni a használatát,ekkor visszajelzés érkezik a szervezettől az érintett testrész gyengéiről.Ajánlatos erősíteni a kérdéses részt: könyökfájdalom-tricepsz , térdfájdalom-combizom ,

Bokafájdalom-boka körüli izmok.

-A teljes körű bemelegítést soha ne hanyagold el és a levezetést,lenyújtogatást se hagyd ki.

-Járva a boltokat mindig figyeld a sulykínálatot mivel nehéz megfelelőt találni.A neoprénes-tépőzáras-homokkal töltött változatok tökéletesek.Bokasúlyt nagy körültekintéssel kényelmeset vegyél.

-Erősebb idegzetűek használják a bokasúlyt mindennapi tevékenységük mellett is,de vigyázat diszkréten!

-A súlyzók tömege legyen 500 gramm körüli.800 gramm felett zavaró lehet.

-A súlyzós edzés mivel inkább erőállóképességre hat nem helyettesíti a heti hosszú alapállóképességet javító edzéseket de tökéletes társ lehet azokon.

-Úszáshoz a legelvetemültebbek se használják.

{/accesstext}

Jó hetet!

1. Alkalmazkodjunk edzésünk intenzitásához! Télen az átlagosnál több kalóriát égetünk el, hogy testünket melegen tartsuk. Viseljük meleg ruhát a téli edzéseknél!

2. A testhő mintegy 50%-a a fejen át távozik, tehát fedjük le. Viseljünk fejfedőt!

3. Melegítsünk be megfelelően, kényelmes tempóban kezdjünk kocogni, és lassan gyorsuljunk fel egy a normál ütemünknél lassabb tempóra!

4. Rövideket lépjünk, hogy fejlesszük járásunkat jeges utakon!

5. Legyen nálunk némi aprópénz telefonra, taxira!

6. A "téli fagy" nem a hőmérsékletet jelzi, hanem a lehűlés mértékét. Szeles és fagyos napokon erre is készüljünk!

7. Először széllel szembe fussunk, később hátszélben!

8. Ha egyedül futunk, körbe kocogjunk amennyiben rövid futást tervezünk.

9. Az első pár futás alkalmával, amikor havon vagy jégen futunk, előfordulhat, hogy alsó combizmaink megfájdulnak. Ezeket a tartóizmokat ilyenkor jobban igénybe vesszük, hogy kivédjük a csúszkálást.

10. Fedetlenül hagyott bőrünket fedjük le ruhával, kenőccsel vagy paraffinos krémmel - az utóbbi kettőt orrunkra és arcunkra kenjük, hogy megakadályozzuk lefagyásukat! Ha csoportban futunk, társainkat ellenőrizzük, hogy a fagyás korai jeleinél már közbe tudjunk lépni.

11. A láthatóság kedvéért viseljünk fényvisszaverő holmit és fussunk a forgalommal szemben!

12. Az ujjatlan kesztyűk melegebbek a normál kesztyűknél.

13. 45 percnél hosszabb futás esetén igyunk vizet!

14. Használjunk ajakvédő krémet!

15. Urak: viseljünk jégeralsót! Hölgyek és urak egyaránt húzhatnak boxeralsót, hogy melegítsen.

16. A kézkrém melegen tartja a kezet és meggátolja kiszáradását.

17. A sprintfutást fedett pályán, száraz talajon végezzük!

18. Vegyük észre a kihűlés jeleit mind magunkon, mind azokon, akikkel együtt futunk: összefüggéstelen, elmosódott beszéd, dagadt ujjak és rossz mozgáskoordináció. Az első jelnél keressünk egy meleg, száraz helyet és forduljunk orvoshoz!

19. Hideg időben fokozatosan gyorsítsunk vagy lassítsunk!

20. Fokozatosan váltsunk irányt, hogy ne csússzunk el és ne húzzuk meg nem megfelelően bemelegített izmainkat!

21. Ne féljünk, tüdőnk nem fázik meg. A tüdőnkkel érintkező levegőt testünk kellően felmelegíti. Ha zavarónak érezzük a hideg levegőt, húzzunk sálat! Vegyünk fel dupla rétegű, hőszabályozós zoknit!

22. Cseréljük le nedves ruhánkat szárazra amikor hazaautózunk!

23. Termoszban tartott vizünket dzsekinkben hordjuk, hogy ne fagyjon meg!

24. Ügyeljünk a biztonságra! Ez télen a kevesebb fény, a jég és az utakon, futóösvényeken lévő egyéb akadályok miatt még fontosabb!

25. Vegyünk fel szegecses cipőt, hogy jobban haladjunk és nagyobb biztonságban legyünk!

26. Könnyű kesztyűt vegyünk az ujjatlan alá a nagyon hideg napokon vagy kézmelegítőt a kesztyűbe!

27. A futás előtt melegítsük és masszírozzuk meg lábfejünket valamilyen forró kenőccsel, hogy ne legyen később hólyagos! Lazítsuk ki izmainkat!

28. Támogatottságunk, biztonságunk és szórakozásunk érdekében csoportosan fussunk!