A következő hírrel kapcsolatban szeretnénk néhány észrevételt tenni: Nyújtással bemelegíteni futás előtt nem tesz jót a futóknak, mivel az állóképességüket csökkenti és a hatékonyságukra is rossz hatással van. A Tampa Egyetem kutatói korábbi vizsgálatok nyomán most kifejezetten a futók teljesítményének megváltozására voltak kíváncsiak, hiszen a nyújtás esetében általános aerob mozgásformák esetében már kiderült, hogy nem is annyira hasznos, mint amennyire annak hisszük.(Medipress, hvg.hu)
Az amerikai szakemberek tíz jó kondícióban lévő közép- és hosszútávfutó részvételével vizsgálták, hogy a futók ugyanazt a távot két különböző napon milyen teljesítménnyel futják le. A futások között 72 órás pihenést engedélyeztek, a kifáradás miatti különbségek kiküszöbölése miatt.
Az egyik napon a futóknak nyújtással kellett bemelegítenie a táv megkezdése előtt, míg a másik napon a nyújtást elhagyták a bemelegítés folyamatából. A felmérés meglepő eredményt mutatott. A nyújtást követően a futók 5 százalékkal több kalóriát égettek a sporttevékenység ideje alatt. Sőt, az is kiderült, hogy nyújtás nélkül adott idő alatt a futók átlagosan 3,4 százalékkal messzebbre jutottak el.
A cikk meglehetősen általánosan kezeli a vizsgálatot, számos helyen óriási tévedésre adva lehetőséget.
- 10 atlétából álló teszt csoport nagyon kicsi egy ilyen eredményhez
- jó kondíció - mit jelent? Versenyzők, általánosan jó kondícióban lévő emberek, futók, vagy más sportágat űzők...
- időjárás, egyéb körülmények hatása
- étkezés, pszichés állapot
Mind az 5%, mind a 3,4 % nagyon közel van a mérési hibához, a statisztikai eltéréshez - ezek alapján tenni egy ilyen kijelentést meglehetősen felelőtlen dolog!
Amire a cikk rávilágít és mi is szeretnénk kiemelni: a nyújtás az edzés előtt lehet olyan, amely károsan befolyásolja a teljesítményt. De nem minden esetben és nem általánosan! A X2S tapasztalatai és tesztjei ennek az ellenkezőjét mutatják.
Körülmények: edzett sportolók / versenyzők (rendszeres, aktív edzésekkel), fokozatos és elegendő bemelegítés, étkezés és folyadék pótlás az edzés megkezdése előtt meghatározott tartományban (időben, mennyiségben és összetételben), megfelelő pszichés állapot (jobb, ha egy rossz lelkiállapotban elkezdett edzést inkább kihagyunk, mintsem rossz hangulatban, motiválatlanul végezzük el a munkát).
A megfelelő körülmények és tervszerű bemelegítés, nyújtás esetén a teljesítmény javul.
Javaslat az edzések, versenyek előtti nyújtásra
- edzés előtt
- átmozgató bemelegítés
- edzés jellegtől függő nyújtás: amennyiben az edzés alacsony intenzitású, akkor a nyújtás el is maradhat, de ha erős / intervallumos / résztávos, akkor a kifejezetten csak a szalagokat megmozgató nyújtás javasolt, az erős, alapos nem
- edzés után
- levezetés
- lehetőségek szerint minél alaposabb, a test egészére kiterjedő nyújtás
- verseny előtt
- alapos, fokozatosan növekvő intenzitású bemelegítés
- a jól bemelegített izmok és szalagok alapos, lassú nyújtása, egyfajta relaxáció (ez segít a lelki / szellemi ellazulásban is)
- nyújtás után, rajt előtt már nem jó nagy intenzitású mozgást végezni
- verseny után
- levezetés
- átmozgató nyújtás, nem cél a teljes alaposság
A tanácsok nagymértékben függhetnek attól, hogy milyen időtartamú a terhelés. Ezt egy másik cikkben fejtjük ki.
X2S TEAM
