Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2018. július 23. Hétfő  Ma Lenke és Borisz napja van.  

Tereptriatlon edzés másképp 1.

Ziskó Balázs XTERRA edzés sorozata. Az írások a tereptriatlon - de mindenféle extrém terepsport - művelőinek nyújtanak hasznos és gyakran szokatlan ötleteket. hatékonyságukat igazolja a X2S TEAM.

Vigyázat a cikk a nyugalom megzavarására alkalmas!

26 nov. 2007 0 comment  

Itt megismerhetsz pár olyan dolgot,amit egyesek már használnak,mások  most próbálnak és nyögnek alatta.

Mindenki ismeri az átkos rendszer egyik vívmányát,a tízemeletes panelházat,az igazi xterrás,terepfutó barátját a hideg téli sötét estéken,

Emelkedő szimulációs edzés

1.Bemelegítés 5-10 perc nyújtás de okosan

2.Bemelegítő futás  30 perc - IRÁNY A TIZEMELETES

3.Villanykapcsolás,köszönés irány a tizedik

4.lifttel le

5.15 perc hazafutás

 

Hasznos jótanácsok

 

1.bejutás szerencsével,postás ismerős kódjával,haverok kódjával,egyéb

2.Öltözködj rétegesen,a tizemeletesekben igen meleg lehet a kabátod derékra vagy hátizsákba kell tenned

3.ne felejts hívó gombot nyomni a 4.-en illetve a 7.-en,hogy ne kelljen annyit várni a tizediken

4.vedd a lépcsőfokokat kettesével,ne érintsd a korlátot

5.lefele a liftben támaszd a hátadat a falnak,a combod és a lábszárad zárjon derékszöget

6.hármas sorozatokban dolgozz. Első héten elég 3-szor ismételned.

7.Mónika,Balázs show illetve a Barátok közt időpontja a legideálisabb

8.vedd fel a legkényelmesebb zoknidat

 

Hetente max. kétszer végezd. Szerintem.

 

  1. Alkalmazkodjunk edzésünk intenzitásához! Télen az átlagosnál több kalóriát égetünk el, hogy testünket melegen tartsuk. Viseljük meleg ruhát a téli edzéseknél!
  2. A testhő mintegy 50%-a a fejen át távozik, tehát fedjük le. Viseljünk fejfedőt!
  3. Melegítsünk be megfelelően, kényelmes tempóban kezdjünk kocogni, és lassan gyorsuljunk fel egy a normál ütemünknél lassabb tempóra!
  4. Rövideket lépjünk, hogy fejlesszük járásunkat jeges utakon!
  5. Legyen nálunk némi aprópénz telefonra, taxira!
  6. A "téli fagy" nem a hőmérsékletet jelzi, hanem a lehűlés mértékét. Szeles és fagyos napokon erre is készüljünk!
  7. Először széllel szembe fussunk, később hátszélben!
  8. Ha egyedül futunk, körbe kocogjunk amennyiben rövid futást tervezünk.
  9. Az első pár futás alkalmával, amikor havon vagy jégen futunk, előfordulhat, hogy alsó combizmaink megfájdulnak. Ezeket a tartóizmokat ilyenkor jobban igénybe vesszük, hogy kivédjük a csúszkálást.
  10. Fedetlenül hagyott bőrünket fedjük le ruhával, kenőccsel vagy paraffinos krémmel - az utóbbi kettőt orrunkra és arcunkra kenjük, hogy megakadályozzuk lefagyásukat! Ha csoportban futunk, társainkat ellenőrizzük, hogy a fagyás korai jeleinél már közbe tudjunk lépni.
  11. A láthatóság kedvéért viseljünk fényvisszaverő holmit és fussunk a forgalommal szemben!
  12. Az ujjatlan kesztyűk melegebbek a normál kesztyűknél.
  13. 45 percnél hosszabb futás esetén igyunk vizet!
  14. Használjunk ajakvédő krémet!
  15. Urak: viseljünk jégeralsót! Hölgyek és urak egyaránt húzhatnak boxeralsót, hogy melegítsen.
  16. A kézkrém melegen tartja a kezet és meggátolja kiszáradását.
  17. A sprintfutást fedett pályán, száraz talajon végezzük!
  18. Vegyük észre a kihűlés jeleit mind magunkon, mind azokon, akikkel együtt futunk: összefüggéstelen, elmosódott beszéd, dagadt ujjak és rossz mozgáskoordináció. Az első jelnél keressünk egy meleg, száraz helyet és forduljunk orvoshoz!
  19. Hideg időben fokozatosan gyorsítsunk vagy lassítsunk!
  20. Fokozatosan váltsunk irányt, hogy ne csússzunk el és ne húzzuk meg nem megfelelően bemelegített izmainkat!
  21. Ne féljünk, tüdőnk nem fázik meg. A tüdőnkkel érintkező levegőt testünk kellően felmelegíti. Ha zavarónak érezzük a hideg levegőt, húzzunk sálat! Vegyünk fel dupla rétegő, hőszabályozós zoknit!
  22. Cseréljük le nedves ruhánkat szárazra amikor hazaautózunk!
  23. Termoszban tartott vizünket dzsekinkben hordjuk, hogy ne fagyjon meg!
  24. Ügyeljünk a biztonságra! Ez télen a kevesebb fény, a jég és az utakon, futóösvényeken lévő egyéb akadályok miatt még fontosabb!
  25. Vegyünk fel szegecses cipőt, hogy jobban haladjunk és nagyobb biztonságban legyünk!
  26. Könnyű kesztyűt vegyünk az ujjatlan alá a nagyon hideg napokon vagy kézmelegítőt a kesztyűbe!
  27. A futás előtt melegítsük és masszírozzuk meg lábfejünket valamilyen forró kenőccsel, hogy ne legyen később hólyagos! Lazítsuk ki izmainkat!
  28. Támogatottságunk, biztonságunk és szórakozásunk érdekében csoportosan fussunk!

 

Utoljára frissítve: szerda, 06 július 2016 08:34

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Sajnos idén, sok éves hagyományt megszakítva nem lesz megrendezve :-( :-( :-( https://t.co/N65d5MXVIS
Többen kérdezték, hogyan voltunk ott Regécnél. Nagyon egyszerű, évek óta így nyaralunk, utazunk: kocsival megyünk,… https://t.co/sbfugmgXXa
Belgrádban záporoztak a magyar érmek az uszonyosúszóknál, az éremtáblázatban a 4. helyen végeztek! Gratulálunk! https://t.co/XIeEfWeZcv

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)