Jó stílusban úszott 1000 m többet számít, mint 5000 m rossz kapálódzás! Keress edzőt, szakembert, aki legalább a kezdeti és legnagyobb hibákat javítja. Az alapozásnál minden edzés tartalmazzon stíluselemeket, de a későbbi szakaszokban sem árt, ha néha előveszed őket.
-
Kerékpározzál hegyen is, ne csak országúton
Igaz, ami igaz, az XTERRA a sárban dől el. Ez azt jelenti, hogy nem lehetséges az összes edzésedet országúton végezni, majd azt várni, hogy azonnal tökéletesen át tudod vinni a terepre. Én a kerékpáros edzéseimnek a 60-80%-t terepen végzem, az összes bicajon töltött időnek a 60%-t pedig országúton. Mivel nekem már komoly múltam van a montizásban, ezért azt javaslom, hogy egy kezdő minél többet tekerjen terepen, szokja a különböző(!) akadályokat, nehézségeket, hogy minél inkább ösztönből tudja a hirtelen akadályokat leküzdeni.
Az erő és az állóképesség enélkül mit sem ér egy komoly terepen! Ez akár hónapokat is jelenthet, de hosszú távon megtérül. Érdemes néhány helyi MTB versenyen is indulni, hogy a versenytempó és a versenytársak jelenléte is megszokottá váljon.
-
Válasz jó felszerelést
Egy XTERRA versenyre jó ha legalább 3 órát számolsz, a lehető legváratlanabb időjárás és terepviszonyok között. A kényelmes, lélegző és ellenálló ruházat nagyon fontos, hiszen időd nagy részét izzadtan, vizesen, sőt akár sárosan és változó hőmérsékletben fogod tölteni (pl. 800 m szintkülönbség esetén montizás közben - a szerk.). Hölgyeknek mindenképpen a triatlonos sortot ajánlom az úszódressz helyett, egy toppal ami minél többet takar a has és a hát vonalából. Hidegebb idő esetén a kerékpározás előtt érdemes felvenni egy kerékpáros mezt.
De bármit is választasz edzésen próbáld ki, lehetőleg minél több alkalommal. Kezdő koromban átéltem egy szörnyű élményt a rosszul megválasztott úszódresszel, ami a kerékpározás és a futás során hihetetlen kínokat okozott. Nehéz úgy versenyezni, hogy állandóan a ruhát kell igazgatni - a fájdalomról és a sebekről nem is beszélve. Inkább áldozz rá többet, de már rövid távon is megtérül! Sokszor nagyon jó ötlet még a futás előtt is a zokni csere - az XTERRA végén a 10-12 km terepfutás pokoli lehet rossz zokniban vagy anélkül.
-
Vigyél magaddal elegendő tápanyagot
3 óra még a legjobbaknak is sok idő a versenyzéshez, olyan körülmények között, ahol nem a kiszámíthatóság a jellemző. A frissítő pontoknál felvehető frissítő és ennivaló nem biztos, hogy elegendő, ha tényleg komolyan versenyzel. Az XTERRA versenyeken inkább vigyél magaddal kicsit többet, mint kevesebbet, biztosíts magadnak elegendő szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy biztosan elérjed a célvonalat.
Én két kulacs válogatott frissítőt viszek magammal és 3-4 energiaszeletet ragasztok a kerékpár vázra, de ha lehet, akkor a hivatalos pontokat is kihasználom. Fontos, hogy a frissítést is próbáljad ki edzés közben, ne ott érjen meglepetés. Amennyiben nem vagy híve a csomagolt szeleteknek, akkor az aszalt gyümölcsök tökéletesek lehetnek: füge, datolya, sárgabarack, banán. A mazsola is jó, de túl apró.
-
Figyelj oda mindennapi táplálkozásodra
Az étel az üzemanyagod, a gyógyszered, befolyásolja a hangulatodat, a teljesítményedet, fontos része a közösségi életnek és jutalom is az életedben. Ezért az egyik legfontosabb dolog, amire a mindennapjaidban figyelned kell! Minden egyes perc, amit azzal töltesz, hogy megnézed mit eszel, többszörösen megtérül, amikor nem leszel beteg, depressziós, kimerült.
'Az vagy, amit megeszel'- tartja a mondás, és versenyzőként nem teheted meg, hogy értéktelen hulladékot egyél(sic!). Mindig megdöbbenek azon, hogy emberek a legjobb benzint töltik a csodás sportkocsijukba, majd elmennek egy gyorsétterembe. Miért nem fordítva csinálják?! Hacsak teheted válassz minél kevésbé feldolgozott organikus ételt, zöldségeket, gyümölcsöt és húst.
A 'Természetes Út' tökéletes ételeket ad a sportolóknak! Igyál minél több tiszta vizet naponta és csak kiegészítésképpen más folyadékot. Csak a megfelelően feltöltött szervezet képes hatékonyan hasznosítani az edzésekbe fektetett munkát. Amennyiben nem ismered a természetes táplálkozást, akkor olvass el ehhez tartozó szakirodalmat vagy keressél tanácsadót.
Hidd el, hamar megtérül az ebbe fektetett idő! És ez nem egy 'diéta' - ez egész életre szóló 'nagygenerál'.
