A kenyai atléták a világ leggyorsabbjai, mégsem futnak csak gyorsan. "Nagyon sok kifejezetten lassú tempójú edzést végeznek" - mondja Lance Watson (Lifesport Coaching, Vancouver, British Columbia). "A kenyai futók gyakran jönnek Vancouverba edzeni, több alkalommal is dolgoztam velük együtt és megfiygelhettem az edzésmódszereiket."
Milyen lassú legyen a lassú futás? A legjobb, ha a kényelmes bemelegítő tempót vesszük alapul és azzal végezzük az edzést. Pulzusértékben kifejezve ez a maximális pulzus 60-70%-a.
Az alábbi különböző esetekben érdemes ezzel a tempóval edzéseket végezni már az alapozó edzésszakaszon kivül is. Csak az arányok változnak, alapozó időszakban az edzések 70-80% ebben a tartományban van, késöbb ez lecsökken 15-20%-ra.
Alapozó edzések: a versenyidőszak után következik a pihenő időszak, majd az alapozás, ahol a hosszú, lassú, alacsonyintenzítású edzések dominálnak.
Átmozgató futás: kemény edzés, verseny utáni átmozgatás, amikor a test regenerációját segíti.
Edzésterven kivüli futás: a jól meghatározott edzséterven kivüli extra futás semmiképpen sem legyet megerőltető! A nyújtás, lazítás, hangulat, közérzet miatt lehet szükséges, de csak alacsony tempóban.
Helyettesítő edzés: az edzéstervben kemény edzés van, de vagy az idő, vagy a fizikai-lelki állapot nem teszi lehetővé az előírt terv teljesítését. Ebben az esetben is a lassú futás a megoldás.
Összetett edzés: főleg hosszútávú triatlonistáknak javasolt edzésmódszer - az alapozó edzés időszak után kezdődik 120p kerékpár után 60p futással és befejeződik a 240p kerékpár után 120p futással. De minden futás óvatos és laza, lassú!
Sérülés utáni edzések: sérülés utáni felépüléskor legalább 2-3 hétig csak ilyen lassú tempóban javasolt edzéseket végezni.
Maraton futók körében a következő mondás régóta megadja a felkészülés hangulatát: "Aki nem tud lassan futni, az gyorsan sem tud."
Ennek persze nagyon sok jelentése van, egy másik cikkünkben elemezzük is a mondatot.
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
