A kutatás eredményei szerint a leginkább azoknál csökkent a diabétesz kockázata, akik heti 150 perc kardio mellett legalább egyórányi izomerősítő gyakorlatot is végeztek. Esetükben a cukorbetegség kialakulásának kockázata harmadával volt kisebb, mint azoknál, akik semmilyen testedzést nem végeztek – írja a BBC News.
Az már korábban is ismert volt, hogy a rendszeres kardioedzés – a futás, a gyaloglás vagy az úszás – segít a diabétesz megelőzésében. Azt is igazolták kutatási eredmények, hogy az izomerősítés csökkenti a vércukorszintet.
A Harvard Egyetem orvosi karának kutatói szerint az izomerősítő gyakorlatok pozitív hatása részben abban rejlik, hogy segít nagyobb izomtömeget fenntartani, amely védelmet nyújt a diabétesz ellen.
A legfontosabb azonban az intenzitás.
„Az izomműködés intenzitása számít, a magasabb intenzitás hatékonyabban bontja le a tárolt glikogént az izmokban, mint a mérsékelt testmozgások, pl. a könnyű futás.” - mondta Dr. Mosley.
Mosley vizsgálata 23% inzulin rezisztencia javulást jelentett csupán 12 perc testmozgással (ami heti 3 alkalommal 4-4 percet jelentett). Az eredmények azt mutatták, hogy ez az edzés mennyivel hatékonyabban alakítja át a test a glükózt energiává, miközben csökken az ehhez szükséges inzulin mennyisége.
A csoport további kutatásokat folytat, hogy megvizsgálják a magas intenzitású edzés (HIT) és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) előnyeit.
A kutatók megjegyzik, hogy eredményeik nem tekinthetők "tökéletesnek", hiszen csak egy bizonyos réteget vizsgáltak, és a mozgás mennyiségét sem mérték, hanem a résztvevők beszámolói alapján jegyezték le. Eredményeik azonban összhangban vannak egy férfiak bevonásával végzett korábbi vizsgálatéval.
Forrás: lesmills.com.au/ | BMC Endocrine Disorders | hvg.hu
