Azok a szülök, akik már a terhességet megelőző időben is fontosnak érezték a mozgáskultúrát, azoknak általában a szüléssel járó viszontagságok is könnyebben kezelik. A sport és mozgás által, az ember megtanulja elviselni a nehézséget, a körülmények változatosságát, a terhelés általi átmeneti fájdalmakat megélni, megtapasztalni. Világossá válik ezáltal, hogy a legtöbb fájdalom átmeneti és elviselhető. Ezek a terhelések szoktatják hozzá nemcsak a fizikumunkat, hanem teszik acélosabbá a jellemünket és határozottabbá személyiségünket.
Ettől válik jellemformálóvá a testedzés.
Ez már egyén függő, ki miben hisz, mi áll közel hozzá, milyen formát tud életvitelszerűen fenntartani.
Fontos a szülök jó fizikai állapota és stressztűrő képessége. Egyrészt meghatározza a kis jövevény sorsát, hogy akik gondozzák, nevelik, azok elégedettek, türelmesek, terhelhetők és egészségesek-e. Másrészről megváltoztak a viszonyok és most már nem csak valakinek a gyerekei, hanem mostantól valakinek a szülei is lettek. Ettől a pillanattól fogva, valakinek a MINTÁJA lettek!
Egy minta pedig nem lehet türelmetlen, elhanyagolt, felületes, és lusta sem.
Kivárva az orvosok által előirt pihenő és gyermekágyi időszakot, ami olyan hat hét, el kell kezdeni a fokozatos terhelést. Szüksége van az ifjú anyukának is az „énidőre”, ami nem önző és egoista nézet. A mai modern kultúrába belefér az a nézet, hogy többek leszünk, ha szakíthatok magamra 30-60 percet. Ha ezt önfejlesztésre fordítja mindenki, akkor valóban többek lesznek. A családnak fontos alapkövei az egészséges és sokoldalú szülők. A mozgás jelentette feszültség csökkentő hatás, pedig minden pénzt megér. Azok a hölgyek, akik szakítottak időt magukra is, akár tornára, kocogásra, azok között sokkal ritkábban fordultak elő szülés utáni depressziós tünetek.
Saját sporttársaimon láttam, hogy kivitelezhető gyakorlat ez, és még a féltett anyatej sem apadt el náluk.
Tornára azért is szüksége van az anyukának, mert folyamatosan fejlődő, növekvő gyermekét fogja emelgetni, tartani, mozgatni. Általában fordított arányosság áll fenn ebben a körben. Ahogy gyerkőc növekszik, úgy veszít az anyuka a fizikumából. Ez rossz egyenlet. Változtatni kell rajta. Mivel lehet? Mozgással, edzéssel, erőbedobással.
Főként a felsőtest erőnlétét szükséges megdolgozni, mert a törzs izmok, mély hátizmok nagyon kellenek az ágyikóból ki és betételhez, a fürdetéshez is, de ez általában az apukák ajándéka. Legalábbis, én ezt a részt nagyon szívesen vállaltam a kislányomnál. Az én hátam például nagyon el tudott fáradni egy-egy ilyen feladattól, ebből azt gondolom, hogy ez másra is ilyen hatással lehet.
A hátizmok erősítésére koncentrálva, ne felejtsen el az ember az ellenkező oldal nagy izmára is koncentrálni, ami ebben az esetben a mellizom. Ezt pedig nyújtani szükséges.
Általánosnak mondható rendezési elv és alkalmazandó, hogy amelyik testrészt erősítjük, annak az ellenkezőjét, úgynevezett antagonistáját, nyújtanunk kell.
Keressük olyan tevékenységet, amit a babával együtt tudunk megvalósítani, akár kendővel, hordozóban, babakocsiban, az a lényeg, hogy együtt legyünk. Az otthoni tornán egyértelmű, hogy egy térben lehetünk a babával, viszont a szabadban ez már nem minden esetben igaz. Pedig a levegőztetést is ki lehet használni tornára, erősítésre.
Ha a babakocsira úgy tekintünk, mint egy sportszerre, akkor edzhetünk is vele.
Séta közben végezhetünk kitöréseket. Fokozhatjuk a tempót, nyújthatjuk a lépéshosszt, lábujjhegyen, sarkon járhatunk közben. Magasra emelhetjük a térdünket, ezt fokozhatjuk úgy, hogy azt kitartjuk egy kicsit. Ugyan ez mehet sarokkal a fenék felé is. Ebben is csak a fantázia szabhat határt, hisz lehet keresztlépésben, szökdelve, térhajlításban és ezek kombinációival is variálni.
Felsőtestre is lehet tréningezni, ha menet közben magunkhoz húzzuk, majd távolítjuk a kocsit. Nyújtott karral ugyan ez már vállra dolgozva tehetjük meg. Egy karral, két karral. Figyelni kell az egyenes törzsre, amit feszes hasizommal kell tartani!
A játszótér pedig minden szülő torna terme lehet, ha meglátja benne a lehetőséget.
Így lehet játszva megcsinálni, a napi egy órás mozgás programot is.
Hölgyeknek jó hír, hogy több futóhölgy életében is, a szülés után sokkal jobb eredményt ért el, mint előtte. Ez igaz a női maraton futás, brit csúcstartójára is, Paula Redcliffe-re, aki 2:15:25 idejével, 2003-óta világ rekorder, amit gyermeke születése után tudott csak elérni.
Kedves szülők, leendő szülök, minden gyermeknek, saját szülei a Világ legjobb rekorderei. Ráadásul mindenben IS!!! Tehát egy minta, aki a legjobb, az mindenre képes!
Így válik a világ, újjá!
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
