Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2018. december 15. Szombat  Ma Valér napja van.  

Elit maratoni edzés japán módra

japán módraAz alábbiakban összefoglalt cikk egy japán atlétikai szakember és 2:10-es maratoni futó, Akio Usami tollából született 1988-ban. Usami bemutatja a japán elit maratoni futók sajátos edzésmódszereit, összevetve saját 1970-es edzéseit a Takayuki Nakayama (1988 Szöuli Olimpián 4. helyezett) által 1985-ben végzett edzésmunkával.

10 dec. 2007 0 comment  

Japán egyik legerősebb atlétikai száma a maratoni futás. Mind az elit maratoni versenyzők , mind a tömegsportként űzött maratoni futás nagy népszerűségnek örvend Japánban. A japán maratoni futók sikereihez nagyban hozzájárul néhány speciális tényező.

Yumiko HaraEzek közül elsőként a hozzáértő edzők elérhetőségét említeném. A felkészült edzők már az iskolákban észreveszik a tehetséges gyermekeket és korán megkezdik kinevelésüket. Második fontos tényezőként az itteni éghajlatot és természeti környezetet emelném ki. A négy jól elkülönülő évszak valamint a hegyekben, dombokban bővelkedő domborzat kedvező az edzésmunka szempontjából.

A változatos hőmérsékleten történő edzések növelik az atlétáink ellenálló képességét, a nemzeti parkokban, gyönyörű természeti környezetben végezhető terep futások pedig segítenek levezetni a versenyzőben felgyülemlett stresszt. Megemlítenék egy fontos kulturális tényezőt is: Japánban a keményen dolgozó, edző sportolókat nagy társadalmi elismerés és tisztelet övezi, az elért eredmény értékét a belefektetett munka alapján ítélik meg.

Ezzel szemben a feladat elől történő meghátrálást, egy verseny vagy edzés feladását félúton a mi kultúránkban megalázó dolognak tartják, és ez további erőt, motivációt ad az atlétáknak, hogy elvállalt feladataikat mindig teljesítsék.

A japán futók viszonylag kevesebb önállóságot igényelnek mint a külföldi sportolók. Szívesen edzenek szoros edzői felügyelet alatt iskoláikban vagy munkahelyükön.

...

Az éves edzésmunka általában a versenyidőszakokhoz idomul, és négy makrociklusból áll: a pályaversenyek időszaka, az utcai versenyek időszaka, és a két versenyidőszak közötti 2 átmeneti időszak. Mindegyik makrociklusban végzett edzésmunka célja más és más. A makrociklusokon belül, a sportolók az edzők által elkészített 7-28 napos mezociklusok edzéstervei alapján végzik edzéseiket. A rendszeres napi edzésmunka mellett a sportolók 7 napos edzőtáborokban is részt vesznek. Az egy évben edzőtáborban töltött napok száma nagyban függ attól a vállalattól, ahol a sportoló alkalmazásban áll. Nézzük meg az egyes makrociklusokat részletesebben!

Pályaverseny időszak

A pályaversenyek időszakában az edzéstervet 1-2 hónappal a kiválasztott célverseny előtt állítják össze, és az edzések célja, hogy csúcsformába hozza a sportolót a célversenyre. Minden edzésmunka, tehát a hosszú futások és a résztávok is speciálisan a célversenyre, az ott szükséges sebességre készítik fel az atlétát. Lássunk néhány konkrét edzés példát:

Résztávok
a, Sprintek
100m, 200m, 300m, 400m x 10-20 (tempó: 15 mp/100m)
b, Hosszú résztávok
1000m-3000m x 5-20 (tempó: 2:40mp/1000m)
c, Kombinált edzés
1-200m + 1000m + 400m + 2000m + 200m x 3
2-100m +200m + 300m +400m +500m +400m + 200m + 100m x 2

Hosszú edzések
a, 20-30km
b, 1-3 óra futás
c, nagyon hosszú futás (max 40km)
d, néhány óra terepfutás

A regenerálódást célzó napokon a sportoló vagy pihen vagy 60 perc laza kocogást végez.

...

Teljes cikk: [Online Edzésnapló]

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Na ez kellemes meglepetés volt! Nagyszerű jazz és egy régi jó nóta - egy nem várt előadótól...🏆 https://t.co/tBG6fNux7A
Gratulálunk! https://t.co/RKWP3zyFr6
Egy 2014-es Spartan poszt, amiben Mester Bálint az akkori nemzetközi eredményei kapcsán került a csehek oldalára. É… https://t.co/bnyWRGec4V

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)