Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. június 24. Hétfő  Ma Iván napja van.  

Fitt nő – testösszetétel 2. rész

A testösszetétel és a testalkat meghatározása segít abban, hogy tiszteletbe tartsuk, hogy milyen alkatot örököltünk őseinktől és ennek megfelelően próbáljuk a legideálisabbat kihozni magunkból. A sikeres fogyókúra, a sikeres edzés, az ideális alak feltétele egyaránt a test adottságainak pontos ismerete. Ha fogyókúrázunk, ha edzünk, a testtömeggel együtt változik testünkben minden összetevő mennyisége és egymáshoz viszonyított aránya. Helyes életmóddal elérhető a legjobb egészségi állapot és az esztétikus külső.

Három alapvető testalkat van: mezomorf, ektomorf, endomorf.

Fitt, nő, testösszetétel, alkat, alak, mezomorf, ektomorf, endomorf 

A következő módszer is segít megállapítani, hogy ki melyik típusba tartozik. Egyik kezed hüvelykujjával és középső ujjával fogd át a másik csuklódat.

01 febr. 2012 0 comment  

 

- Ha a középső ujj ráhajlik a hüvelykujjra, akkor valószínűleg ektomorf vagy.

- Ha ujjaid összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor mezomorf vagy.

- Ha az ujjaid egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg endomorf vagy.

A legbiztosabb módszer az első írásomban leírt antropometriai és bőrredő mérés egy kaliper segítségével.

Az egyes típusok jellemzői:

MEZOMORF – atlétikus típus:

Sokan próbálnak olyan fizikumra szert tenni, mint az atlétikus típus. Az atlétikus típusú nők vagy négyszögletesek, vagy homokóra alkatúak. Izmos a testfelépítésük, vállaik szélesebbek a deréknál. A has kemény a csípő keskeny. Az alsó végtagok erősek, izmosak és formásak. Kiváló a keringésük és jó minőségű az izomzatuk. Alacsony vérnyomás és alacsony nyugalmi pulzus jellemzi, ha aktív mezomorfról van szó. A legtöbb élsportoló idetartozik. A mezomorf szervezet a legirigylésre méltóbb. Minimális erőfeszítés elegendő ahhoz, hogy fittségi szintje megemelkedjen. Az izomnövekedés esetükben gyorsabb folyamat, és ez a típus általában könnyen veszít, illetve szed vissza súlyából.

Hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni. Szerencsére a fölöslegtől könnyen is szabadul meg. A felszedett kilók a legproblémásabb területeken, a csípőn, a fenéken, és combok tájékán jelennek meg. A nagy izomtömeg gyorsabb anyagcserét biztosít nem csak az edzéseken, hanem nyugalmi állapotban is. Mivel az izmai kevésbé rugalmasak, ajánlott a sok nyújtógyakorlat végzése. Ha a mezomorf típus inaktív életet él, akkor ő is lehet elhízott, de egyenletes és kitartó edzéssel zökkenőmentesen hoz eredményt.

Ők azok, akik a kozmetikai fogyasztó kezelésekre gyorsan reagálnak Már egy kúrától is szép eredmény várható. A fogyasztó és feszesítő kezeléseket ajánlott kombinálni a kúrán belül. Odafigyeléssel és helyes életmóddal könnyen elérhetik az álom-testalkatot.

A mezomorf testalkat jellemzői:

  • - erős
  • - sportos
  • - homokóra/téglalap alakú test
  • - könnyen szerez izomtömeget
  • - jól definiált formák

EKTOMORF – nyúlánk típus

Az ektomorfok a vékonyak és nyúlánkak. Végtagjaik hosszúak, a csípőjük keskeny. Ők az igazi modell alkatok. Ezért sok nő irigységgel tekint rájuk, pedig ők sincsenek egyszerű helyzetben. Az ő nehézségük abban van, hogy vékonyak és könnyűek a csontjaik és ezért nehezen vagy mérsékelten erősíthetők. Izomzatuk kevésbé fejlett, gyenge. Az ektomorf típusú nők magasabbak, de válluk csapott. Laposabb mell jellemzi őket. Mivel gyors az anyagcseréjük kevesebb izom és zsír van a testükön. Nehezen izmosodnak és zsírosodnak. Ez persze nem azt jelenti, hogy egészséges testfelépítésűek és ne lenne szükségük edzésre.

Bár a kemény munka, szigorú étkezési szokások segíthetnek az izomtömeg növelésben, ez nagy csatát jelent az ektomorf hölgyek számára.

Hátrány számukra, hogy a zsír eloszlása a testfelületeken nem egyenletes. Viszont szerencsés abban, hogy szinte mindig lapos és feszes a hasa. Súlyzós, erősítő edzésekkel, de hosszabb pihenő időkkel lehet izmot építeni a viszonylag kis felületű csontjaikra.

A kozmetikai testkezelések közül a feszesítő és izomépítő kezelésekre van leginkább szükség. A kúrában ezek szerepeljenek nagyobb számban a fogyasztó kezelésekkel szemben.

Az ektomorf testalkat jellemzői:

  • kis és törékeny csontozat
  • kis vállak
  • lapos mell
  • gyors anyagcsere
  • vékony test
  • hízási nehézségek

ENDOMORF – piknikus, zömök testalkat

Ez a típus, aki úgy érzi, hogy csak az élelmiszerre néz, és máris hízik. A magyar népességben gyakoriak a hízásra hajlamosak. Az endomorfoknak a zsír és izomtömegük a testméreteikhez képest magas, testtömeg indexük szintén magas. Mivel lassú az anyagcseréjük nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezetük, elsősorban a deréktájon, fenéken vagy combon.

Az endomorfok testalkata puha és kerekded. A végtagjaik általában rövidek, ugyanúgy a kézfejek és a lábfejek is. Általában a karok és a lábak felső része sokkal vastagabb, mint a végtagok alsó része. A teljes elpuhulás is jellemző lehet rájuk. Az endomorfok szervezete a túlsúly cipeléstől, igen erős. Jellemző rájuk, hogy a csontok szélesek és vastagok, a has körfogat általában meglehetősen nagy. Bár a zsírt könnyedén magukra szedik, az izmokat is kis erőfeszítéssel építik magukra. Ahhoz, hogy méreteik és súlyuk ne gyarapodjon sok testmozgásra és diétára van szükségük. A formában maradáshoz legalább heti öt alkalommal szükséges testmozgást végezniük.

Az endomorfok előnye, hogy még jóval a sport befejezése után is folytatja a szervezetük a zsírégetést. Az állóképességi sportokra kell a hangsúlyt helyezniük, mert ez segíthet leginkább abban, hogy a súlyukat kontroll alatt tartsák. / úszás, gyaloglás, túrázás, nordic walking, kocogás, kerékpározás/.

A kozmetikai testkezelésekben a fogyasztó kezelésekre kell a hangsúlyt fektetni. Ők azok, akiknek több kúrára van szükségük. Ezt fontos előre tisztázni a csalódások elkerülése miatt. Az intenzív kúrák befejezése után mindig szükségesek a fenntartó kezelések. Gyakorlatilag rendszeresen kellene járniuk, ahhoz, hogy mindig jó formában legyenek.

Az endomorf testalkat jellemzői:

  • magas testzsír
  • magas testtömeg index
  • lassú anyagcsere
  • rövid végtagok
  • erős testalkat
  • nagy has körfogat
  • lassú, nehéz fogyás
  • jó zsírraktározó képesség

A három fő csoportra együttesen érvényes követelmény, hogy kizárólag akkor lesz eredmény, ha az életforma, az életmód változik meg egy belső megértés nyomán. Az életforma kialakításánál mindig figyelembe kell venni az testalkatot és a test összetételt, hogy reális képet alkossunk magunkról és reális célokat tudjunk kitűzni. Az irreális elvárások csalódást és kiábrándultságot okoznak. Testkezeléseknél mindig figyelembe kell venni a páciens adottságait és annak megfelelően összeállítani a kúrát. Ha ezek előre tisztázva vannak szép sikerek érhetők el. A siker a fitt nő egyik ismérve!

Tapasztalataim szerint futó edzésekkel, súlyzós edzésekkel és sok nyújtással, jógával mindegyik típus kihozhatja magából a maximumot. Ami nagyon fontos, hogy futáshoz a megfelelő cipőt válasszuk, figyelembe véve a láb adottságait és a talajt ahol futunk. Számomra a Saucony cipők váltak be.

Tugyi Márta
Szakkozmetikus, sportoló, Saucony nagykövet

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Az elmúlt hét képes összefoglalója. Fárasztó volt, mert a tábor mellett Timon érettségije, érettségi bankettja, Á… https://t.co/cpNGoPiFTS
Nagyszerű héten vagyunk tul - sok apróbb sérüléssel, csalán és szúnyogcsípéssel, közel 100 km terepkerékpározással,… https://t.co/ASuLiuUnO9
Számháború alatt volt idő kisebb dolgokat észrevenni ☀️🌍❤

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)