A fitt nő - avagy a szépségápolás és a sport hatása a Nőre 2. rész

Ezek eredménye után megállapítható, hogy kinek milyen sport előnyös, mivel tudja legjobban karbantartani a testét.

Ezeket az eredményeket tudja a kozmetikus is hasznosítani, hogy melyik testkezelés a leghatásosabb a páciensnek.

A nyugalmi vizsgálat keretében még sor kerül a vérösszetevők meghatározására is és légzésfunkciót is néznek. A spiroergometriai és arteriográfos vizsgálattal a keringési állapotra, ill. az erek rugalmasságára tudnak következtetni. Ezek a vizsgálatok segíthetnek a szív- és érrendszeri katasztrófák megelőzésében. A számítógéppel vezérelt műszer kiszámítja, hogy az erek rugalmassága, a véráramlási sebessége az aortában optimális, emelkedett vagy kóros.

Az erek rugalmasságának minősítésével mozgás- és táplálkozási programot tudnak ajánlani, vagy szakorvos bevonásával szükség esetén gyógyszeres terápiával az erek állapotának romlása lassítható, megállítható, vagy visszafordítható. A vizsgálatnak a szív-keringés jellegű megbetegedések korai felderítésében, megelőzésében, az életminőség megőrzésében van fontos szerepe.

Ha a nyugalmi vizsgálat eredményeit megfelelőnek találja az orvos, akkor megkezdődik a terheléses vizsgálati fázis, melynek során számítógépes vezérlésű, változtatható terhelésű futószalagon az EKG és a vérnyomás/pulzusszám és a vér-oxigén telítettség folyamatos monitorozása közben óvatosan a maximális / a tünetekkel behatárolt, vagy a valódi legnagyobb/ mértékig növelik a terhelést, miközben folytatódik a problémák megbeszélése.

Az orvos a vizsgálati eredményeket számítógépen rögzíti, majd a géppel állapotjelentést készíttet. Az eredmények alapján megbeszélik a javasolt mozgásformákat, étrendet, életviteli tanácsokat stb. A teljeskörű vizsgálat max. 2 órát vesz igénybe.

A vizsgálat után lehetőség van kontroll vizsgálat megbeszélésére. Ha valaki komolyan gondolja az életmódváltást, akkor azt az eredményei is mutatni fogják. Egy kontroll vizsgálaton való részvétel nagyon jó motivációs erő is. A szakemberek összehangolt munkájával és a páciens kitartásával együtt elérhető a tökéletes közérzet, a FITT NŐ.

A FITT NŐ magabiztos, élettel teli, sportos, korától függetlenül fiatalosnak és dinamikusnak hat, elegáns és saját személyiséggel rendelkezik, jól érzi magát a bőrében, meg tudja valósítani önmagát, minden nehézség nélkül párosítja a hivatást, a karriert és a gyermeknevelést, teljes életet él, megértő partnere férjének, társának, olyan nő aki mindenekelőtt és mindenekfelett.......minden ízében NŐNEK érzi magát.

Egy fitnesz tesztet ajánlok mindenkinek, melyből megtudható, hogy kinek milyen a fittségi állapota.

1. Hány éves Ön?

18-35 éves 1 pont

36-50 éves 2 pont

51-65 éves 3 pont

66 év felett 4 pont

2. Mennyi az Ön testsúlyfeleslege?

Nincsen 5 pont

5-10% többlet 4 pont

11-20% többlet 3 pont

21-30 % többlet 1 pont

30% többlet felett 0 pont

/Az optimális testsúlyt úgy számítjuk, hogy a cm-ben vett testmagasságból 100-at levonunk és az így kapott számból nők esetében 15%-ot, a férfiak esetében 10%-ot újra levonunk. A maradék az ideális testsúly kg-ban kifejezve. Ez az érték felnőttekre vonatkozik/

3. Tudja-e Ön, hogy mennyi a nyugalomban mért vérnyomása?

Nem tudja 0 pont

160-95 Hgmm felett 1 pont

160-95 Hgmm alatt 2 pont

120-70 Hgmm körül 3 pont

130-80 Hgmm körül 4 pont

4. Szenved-e valamilyen olyan betegségben vagy zavarban, ami az Ön fizikai teljesítményét akadályozza, csökkenti?

Nem, makk egészséges vagyok 4 pont

Csak egészen ritkán van kisebb egészségi gondom 3 pont

Igen, szinte állandóan fáj valamim, pl. a derekam,

lábaim, gyakran van izomfeszültségem, máskor

egészen erőtlennek érzem magam. 2 pont

Igen, sajnos hosszabb ideje krónikus beteg vagyok 1 pont

5. Mennyi idő múlva fárad el, ha sétálni indul?

Fél órán belül 1 pont

1 órán belül 2 pont

2 óra múlva 3 pont

6. Rendszeresen étkezik-e, gondot fordít-e a kiegyensúlyozott vegyes táplálkozásra?

Igen, minden körülmények között 4 pont

Igen, többnyire 3 pont

Nem, nem mindig 2 pont

Nem, sajnos olyanok a körülményeim, hogy rendszertelenül

étkezem és sok húst, állati zsiradékot fogyasztok 1 pont

7. Cigarettázik Ön?

Szerencsére egyáltalán nem 5 pont

Naponta 1-5 cigaretta elég 4 pont

Naponta 6-10 cigarettát szívok 3 pont

Naponta 11-20 cigarettát szívok 2 pont

Esetenként egy pipát vagy szivart elszívok 1 pont

Sajnos naponta 20-nál többet szívok 0 pont

8. Milyen gyakran iszik alkoholos italt?

Szinte sohasem 4 pont

Alkalmanként előfordul, de töményet soha 3 pont

Rendszeresen minden nap 1-2 pohár bort

vagy fröccsöt, 1 üveg sört iszom 1 pont

A többnél többet iszom, mert kívánom,

pl.: napi 1 liter sört vagy fél üveg bort,

gyakran iszom tömény röviditalt is 0 pont

9. Milyen gyakran sportol?

Sajnos, erre egyáltalán nincs időm 0 pont

Ritkán /pl. szabadságon/ 1 pont

Hetente egyszer vagy kétszer 2 pont

Hetente legalább három alkalommal 3 pont

Szinte minden nap 5 pont

10. Mit sportol Ön?

Kitartást igénylő sportokat /pl. futás, kerékpározás, hosszabb

túrák, sífutás/ 6 pont

Labdajátékokat /pl. tenisz, foci, kosárlabda/ 5 pont

Küzdő- vagy erősportokat /pl. judo, karate,

súlyemelés, body building/ 4 pont

Különböző sportjátékokat szeretek váltogatni 3 pont

/ Ha Ön az előbbi kérdésnél 0 vagy 1 pontot ért el, ennél a kérdésnél 0 pontot kell számítania/

11. Milyen sokáig tud egyenletesen, kényelmes tempóban futni légszomj, oldalszúrás vagy más panasz nélkül?

5 perc alatt 0 pont

6-15 perc között l pont

16-30 perc között 2 pont

31-50 perc között 3 pont

50 perc felett is 5 pont

12. Hány emeletnyi lépcsőt tud egyenletesen, normál tempóban megtenni anélkül, hogy légszomj vagy lábizom görcs miatt meg kellene állnia?

1 vagy 2 emelet 0 pont

3-5 emelet 1 pont

6-10 emelet 3 pont

10 emelet felett 4 pont

13. Tud-e Ön egy huzamban 12 órát dolgozni?

Igen, bármikor fáradság nélkül 4 pont

Igen, ha esetleg úgy adódik 3 pont

Igen, ha kényszerítve érzem magam 2 pont

Nem, nem vagyok rá képes 1 pont

14. Vannak-e emlékezetproblémái, gyakran felejt-e el olyasmit is, ami fontosabb lenne?

Igen, könnyen felejtek 1 pont

Csak fáradsággal tudom megjegyezni a dolgokat 2 pont

Nincsenek ilyen gondjaim 4 pont

15. Hányszor vesz Ön egy percen belül levegőt nyugalmi helyzetben?

8-10 között 5 pont

11-15 között 3 pont

16 felett 1 pont

16. Ha 32 kártyából játékképpen házat épít, melyik viselkedési forma lép fel Önnél?

Nekem általában sikerül felépítenem a házat 5 pont

A ház rendre összedől, ettől ideges leszek,

csökken a koncentrálóképességem 3 pont

A figyelmem erőssége végig csökken 2 pont

A játék ideje alatt egyre idegesebb leszek 1 pont

Három kísérlet után feladom 0 pont

17. Mondták-e már családtagjai, barátai figyelmeztetőleg, hogy Ön agresszív, gyakran

ironikus vagy fásult?

Igen, gyakran 1 pont

Igen, alkalmanként 2 pont

Még nem 4 pont

18. Egy átlagos nap után hány órát kell aludnia ahhoz, hogy kellemesen pihenten

ébredjen?

6-7 órát 4 pont

8-10 órát 2 pont

11 óránál többet 1 pont

- 7 -

19. Mennyi időre van szüksége ahhoz, hogy egy több órán át tartó intenzív testi megterhelés után összeszedje magát?

1 nap 4 pont

1-2 nap 2 pont

Több mint 2 nap 1 pont

20. Tud jól aludni különösebb előkészületek nélkül, ahogy épp a fejét leteszi?

Szerencsére nagyon jól alszom 5 pont

Általában könnyen, jól alszom 4 pont

Kisebb, múló alvászavaraim vannak 2 pont

Sajnos, néha gyógyszerre van szükségem az alváshoz 0 pont

Milyen fitt Ön?

Értékelés

Topfitt / 75 pont felett /

Gratulálunk, Ön az átlagosnál fittebb – testi és lelki értelemben is. Ha továbbra is megtesz mindent azért, és ilyen egészségesen él, ez sokáig így is marad. Bátran kezdhet, illetve folytathat bármilyen fittségi programot, amihez csak kedve van.

Fitt / 59-74 pontig /

Nagyon jó. Ön jó testi és lelki kondícióban van. Ha még tudna egy egészen kicsivel többet teljesíteni, topfitt lehetne. Gondolja meg – érdemes! Válasszon olyan fittségi programot, amely harmonikusan fejleszti képességeit, mondjuk többféle sportág kombinációját.

Még formában / 43-58 pontig /

Szerencsére, jó adottságainak köszönhetően Ön még éppen jó formában van. A testi-lelki teljesítőképessége átlagos. Kezdje el javítani kondícióját, mert ellenkező esetben bizonyára romlani fog fittségi állapota. Ezután pedig sokkal több erőfeszítést kell tennie a szinten tartáshoz. Méresse meg, kísérje figyelemmel fittségi adatait. Először olyan fittségi programot kezdjen, amely elsősorban állóképességén javít.

Forma alatt / 27-42 pontig /

Azonnal, még ma egy jó fitneszprogramot kell elkezdenie! Ha így megy tovább, nemcsak az átlag alá csökken a teljesítménye, hanem rohamosan romlani fog. Kérjen tanácsot szakembertől, ismerőstől, mit kell tennie. Jócskán kell javítania életmód-szokásain, az élvezeti szerekhez való viszonyán is változtatnia kell, mert bizonyára ezen a téren is vannak problémák. Ne feledje: minden kezdet nehéz, de az első lépés erőt ad a többihez. A továbbiakban az előző kategóriában foglaltak az irányadók.

Hát ez elgondolkodtató / 26 pont alatt /

Önnek csak annyit mondhatunk: szerencsére sohasem késő egy tréninget elkezdeni, ha az személyre szabott és nem támaszt már az elején rendkívüli követelményeket követőjével szemben. A kezdetben magasra tett mérce sok lelkesedést elvett már. Alkalmazza erőnléte javítására a „napról napra, kis lépcsőnként” taktikát. Nyilván sok év telt el azóta, hogy fittségi állapota hanyatlani kezdett, majd szinte észrevétlenül jutott ebbe az állapotban, ami a legjobb szándékkal sem nevezhető elfogadhatónak. Ön nemcsak az átlagnépesség, hanem a saját maga szintje alatt van. Fontolja meg az előző kategóriában foglaltakat, és dolgoztasson ki szakemberrel teljesen személyre szabott fittségi tervet. Mindenekelőtt feltétlenül kérje ki kezelőorvosa tanácsát, mert Önnek erre is szüksége van.

Remélem kellemes szórakozást jelent mindenkinek a teszt . A következő írásomban a különféle alkattípusok jellemzőivel foglalkozom.

Köszönöm a szakmai segítséget volt tanáromnak dr. Jakabházy Lászlónak a Testnevelési Egyetem docensének.

Tugyi Márta
Szakkozmetikus, sportoló, Saucony nagykövet