Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

Fitt nő – testösszetétel 1. rész

A tökéletes közérzet a tökéletes egyensúlyon áll vagy bukik: ez a táplálkozás, a mozgás és a lélek egyensúlya. / Mit eszünk? Hogyan sportolunk? Milyen kapcsolatban vagyunk embertársainkkal?/ Ezenkívül azonban létezik egy másik egyensúly is, amely arra vonatkozik, hogyan viszonyulunk saját magunkhoz. Elégedettek vagyunk-e külsőleg is magunkkal? Ez az egyensúly nagyon fontos tényezője a tökéletes közérzetnek.

A külső megjelenés nemcsak másokra van hatással, hanem saját életünket is befolyásolja. Ha elégedettek vagyunk a külsőnkkel az, az egész életünkre pozitívan hat. Sokkal magabiztosabb és kiegyensúlyozottabbá válik az ember.

Fitt, nő, testösszetétel, izom, energia, egyensúly, életmód

Ahhoz hogy ez az egyensúly kialakuljon meg kell ismerni a testünket. Ennek egyik része a testarányok ismerete /mellyel az előző írásomban foglalkoztam /, a másik a testösszetétele.

24 jan. 2012 0 comment  

Amiről nem tehetünk: az a genetikai alkatunk, amely meghatározott és megváltoztathatatlan. Az alkattípust még a legerősebb sportedzés ingerei sem változtatják meg, hiszen ez öröklött jelleg.

A test összetételét viszont táplálkozással és sportolással tudjuk befolyásolni. Ahhoz, hogy ez a változtatás optimális legyen, tisztában kell lenni a testalkati adottságokkal, örökletes tulajdonságokkal, fizikai, lelki, szellemi tűrőképességgel. A testösszetétel-optimalizálás nem jelent feltétlenül testtömeg csökkentést.

Az egyik mutató a testtömeg index, vagyis a BMI /Body Mass Index/. A magasság és testsúly adatainak felhasználásával kiszámítható és igen népszerűnek mondható testösszetételi adat, mely arról tájékoztat, hogy van-e túlsúly vagy sem. Nagyon egyszerű kiszámolni. Ismerni kell a pontos testmagasságot és a pontos testsúlyt.

A kilogrammban megadott testsúlyt el kell osztani a méterben megadott testmagasság négyzetével. Ha pl. egy 165 cm magas nő 60 kg akkor a BMI-je: 1,65x1,65=2,7225 vagyis 60/2,7225=22,03 /normál/. Ha ugyanez a nő a 165cm magasságához csak 50kg akkor: 50/2,7225=18,3 . A 18,3-as BMI már a sovány /anorexia/ kategóriába esik. Ha ugyanez a magasságú nő pl. 70 kg akkor a BMI-je: 70/2,7225=25,71 már túlsúlyos.

A WHO besorolása szerint a következő kategóriák különböztethetők meg:

  • BMI < 18,5% = sovány /anorexia/
  • BMI = 18,5-24,9%-ig normál testsúly
  • BMI = 25-29,9%-ig túlsúly / I. fokú elhízás/
  • BMI = 30-39,9%-ig elhízott / II. fokú elhízás/
  • BMI > 40% kóros elhízás /III. fokú elhízás/

Egy bizonyos testsúlyúnak lenni nem feltétlenül jelent fittséget és jó kondíciót.

A testtömeg index sem ad minden esetben objektív képet az egyénről, mivel nem veszi figyelembe az életkort, nemet és a testzsír arányt. Sok hölgy van, akinek a BMI-je a normál tartományban van és mégis magas a testzsír tartalma. Vagy van, aki a BMI-je alapján túlsúlyos pedig normál testzsírral rendelkezik. Ez azért van, mert a testtömeg index nem veszi figyelembe az alkatbéli különbözőségeket, ill. hogy pl. valaki vékony ugyan, de edzetlen, vagy azt, hogy nagyobb izomzattal rendelkezik, mint pl. egy testépítő.

A felnőtt emberi test két nagy alkotórészre bontható: zsírmentes testtömegre és a zsírtömegre. A zsírmentes testtömeg 72%-a víz, 21%-a fehérje és 7%-a csontállomány. A zsírtömeg nem csak zsírból /80%/, hanem 20%-ban vízből tevődik össze.

A test alakját a zsírmentes tömeg határozza meg.

Nem mindegy, hogy a testtömeg nagy része zsírból vagy izomzatból származik. Az izom ugyanis nehezebb 1,6-szorosan, mint a zsír. Ezért lehetséges, hogy pl. egy testépítő BMI-je túlsúlyt jelez, pedig csak sokkal izmosabb, viszont a testzsírja jóval alacsonyabb, mint az átlag nőé.

Ebből is látszik, hogy a „kövérséget" nem csak a testtömeg, hanem a test teljes zsírtartalma ismeretében ítélhetjük meg. A csodálatos testet a zsírmentes testtömeg és a zsírtömeg aránya határozza meg. Természetesen a testzsírra is szükség van. Az optimális testzsír arány alsó határa nőknél 12%. Erre is nagyon kell figyelni, mert ha túl kevés, megzavarhatja a menstruációs ciklust és felgyorsíthatja a csontritkulási folyamatot. Amennyiben a szervezet egyensúlyban van, a csontok és az izomzat is megfelelően fejlődhet a zsírszövet mennyiségének növekedése nélkül.

A testzsír szabályozásában a hormonoknak is fontos szerepe van. Az ösztrogén a női nemi hormon például a fehérjebontást fokozza, emellett a zsírraktározást is serkenti. A progeszteron viszont mind az izomtömeg, mind a zsírtömeg felépítését fokozza. Ezért van az, hogy a nők sokkal nehezebben tudnak izmot építeni viszont nagyobb a zsírtömegük. A testzsír arány férfiaknál átlagban 10%-kal alacsonyabb, mint a nőknél.

Testzsír százalék alapján a következő kategóriákat különböztetjük meg.

/az értékek nőkre vonatkoznak/

  • Nélkülözhetetlen: 10-13%
  • Sportolók: 14-20%
  • Fitt, ideális: 21-24%
  • Elfogadható: 25-31%
  • Elhízott: 32% felett

A BMI és a testzsír ismeretében a következő négy kategóriát különböztetjük meg:

Túlsúlyos és nem kövér, az, akiknek testtömeg indexe a túlsúly kategóriába esik, viszont testzsír aránya a normál /nők esetében 12-30 között/ tartományban található.

Túlsúlyos és kövér, akiknek testtömeg indexe a túlsúly kategóriába esik, és testzsír aránya a normál tartomány feletti / nők esetében> 30 %/.

Nem túlsúlyos és nem kövér, akiknek a testtömeg indexe és testzsír aránya is a normál tartományba esik.

Nem túlsúlyos és kövér, akiknek a testtömeg indexe a normál tartományba esik, testzsír aránya viszont a normál tartomány feletti. /ez jellemző a normál súlyú nem sportoló nők zömére.

Tugyi Márta
Szakkozmetikus, sportoló, Saucony nagykövet

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Azért ilyenkor duplán számít egy szabadtéri OCR edzés 💪💪💪eső, hideg, hó❄❄❄ és egy vérszomjas edző ☠☠☠ . Aki ilyenko… https://t.co/Hk9o9GiXlN
Réka és a fiúk azóta is járnak edzésre. Ma is készülünk a téli és jövő évi versenyekre B-) https://t.co/cOVDqSnWTt
Timon Tóth munkáját választottak a BME kiállítás plakát képéhez 🏆🏆🏆 https://t.co/E21xXmPzcl

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)