Itt megismerhetsz pár olyan dolgot,amit egyesek már használnak,mások most próbálnak és nyögnek alatta.
Mindenki ismeri az átkos rendszer egyik vívmányát,a tízemeletes panelházat,az igazi xterrás,terepfutó barátját a hideg téli sötét estéken,
Emelkedő szimulációs edzés
1.Bemelegítés 5-10 perc nyújtás de okosan
2.Bemelegítő futás 30 perc - IRÁNY A TIZEMELETES
3.Villanykapcsolás,köszönés irány a tizedik
4.lifttel le
5.15 perc hazafutás
Hasznos jótanácsok
1.bejutás szerencsével,postás ismerős kódjával,haverok kódjával,egyéb
2.Öltözködj rétegesen,a tizemeletesekben igen meleg lehet a kabátod derékra vagy hátizsákba kell tenned
3.ne felejts hívó gombot nyomni a 4.-en illetve a 7.-en,hogy ne kelljen annyit várni a tizediken
4.vedd a lépcsőfokokat kettesével,ne érintsd a korlátot
5.lefele a liftben támaszd a hátadat a falnak,a combod és a lábszárad zárjon derékszöget
6.hármas sorozatokban dolgozz. Első héten elég 3-szor ismételned.
7.Mónika,Balázs show illetve a Barátok közt időpontja a legideálisabb
8.vedd fel a legkényelmesebb zoknidat
Hetente max. kétszer végezd. Szerintem.
- Alkalmazkodjunk edzésünk intenzitásához! Télen az átlagosnál több kalóriát égetünk el, hogy testünket melegen tartsuk. Viseljük meleg ruhát a téli edzéseknél!
- A testhő mintegy 50%-a a fejen át távozik, tehát fedjük le. Viseljünk fejfedőt!
- Melegítsünk be megfelelően, kényelmes tempóban kezdjünk kocogni, és lassan gyorsuljunk fel egy a normál ütemünknél lassabb tempóra!
- Rövideket lépjünk, hogy fejlesszük járásunkat jeges utakon!
- Legyen nálunk némi aprópénz telefonra, taxira!
- A "téli fagy" nem a hőmérsékletet jelzi, hanem a lehűlés mértékét. Szeles és fagyos napokon erre is készüljünk!
- Először széllel szembe fussunk, később hátszélben!
- Ha egyedül futunk, körbe kocogjunk amennyiben rövid futást tervezünk.
- Az első pár futás alkalmával, amikor havon vagy jégen futunk, előfordulhat, hogy alsó combizmaink megfájdulnak. Ezeket a tartóizmokat ilyenkor jobban igénybe vesszük, hogy kivédjük a csúszkálást.
- Fedetlenül hagyott bőrünket fedjük le ruhával, kenőccsel vagy paraffinos krémmel - az utóbbi kettőt orrunkra és arcunkra kenjük, hogy megakadályozzuk lefagyásukat! Ha csoportban futunk, társainkat ellenőrizzük, hogy a fagyás korai jeleinél már közbe tudjunk lépni.
- A láthatóság kedvéért viseljünk fényvisszaverő holmit és fussunk a forgalommal szemben!
- Az ujjatlan kesztyűk melegebbek a normál kesztyűknél.
- 45 percnél hosszabb futás esetén igyunk vizet!
- Használjunk ajakvédő krémet!
- Urak: viseljünk jégeralsót! Hölgyek és urak egyaránt húzhatnak boxeralsót, hogy melegítsen.
- A kézkrém melegen tartja a kezet és meggátolja kiszáradását.
- A sprintfutást fedett pályán, száraz talajon végezzük!
- Vegyük észre a kihűlés jeleit mind magunkon, mind azokon, akikkel együtt futunk: összefüggéstelen, elmosódott beszéd, dagadt ujjak és rossz mozgáskoordináció. Az első jelnél keressünk egy meleg, száraz helyet és forduljunk orvoshoz!
- Hideg időben fokozatosan gyorsítsunk vagy lassítsunk!
- Fokozatosan váltsunk irányt, hogy ne csússzunk el és ne húzzuk meg nem megfelelően bemelegített izmainkat!
- Ne féljünk, tüdőnk nem fázik meg. A tüdőnkkel érintkező levegőt testünk kellően felmelegíti. Ha zavarónak érezzük a hideg levegőt, húzzunk sálat! Vegyünk fel dupla rétegő, hőszabályozós zoknit!
- Cseréljük le nedves ruhánkat szárazra amikor hazaautózunk!
- Termoszban tartott vizünket dzsekinkben hordjuk, hogy ne fagyjon meg!
- Ügyeljünk a biztonságra! Ez télen a kevesebb fény, a jég és az utakon, futóösvényeken lévő egyéb akadályok miatt még fontosabb!
- Vegyünk fel szegecses cipőt, hogy jobban haladjunk és nagyobb biztonságban legyünk!
- Könnyű kesztyűt vegyünk az ujjatlan alá a nagyon hideg napokon vagy kézmelegítőt a kesztyűbe!
- A futás előtt melegítsük és masszírozzuk meg lábfejünket valamilyen forró kenőccsel, hogy ne legyen később hólyagos! Lazítsuk ki izmainkat!
- Támogatottságunk, biztonságunk és szórakozásunk érdekében csoportosan fussunk!
