Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. december 6. Péntek  Ma Miklós és Döniz napja van. Mikulás napja

Alak és formajavítás rövid bevezető gyakorlatokkal

Alak, forma, javítás, edzés, bevezető, gyakorlat, fittnesz, izomMindössze 20-30 perc intenzív mozgással, pörgős, gyors, vidám zenére, célzott gyakorlatokkal sokat tehetünk az alakunkért. Az eredmény akár már két-három héten belül látható így a sikerélményünk sem marad el.
08 okt. 2010 0 comment  

 

A tökéletes alak elérése érdekében az alábbi lépésekre van szükség.

1. 10 perc kardio-mozgás: 2-es fokozatú emelkedőn 1-2 percnyi gyaloglás a futópadon bemelegítésként, majd egy könnyű, rövid kocogás.

2. Térdepelés: miközben 5-6 kilós súlyt tartunk mindkét kezünkben, egyik lábunkat törzsünk mögött, másikat, pedig törzsünk előtt tartva letérdepelünk 10-12 alkalommal, majd lábcserével megismételjük.

3. Mellprés: Fekvenyomó padon feküdve egy-egy 5-6 kilós súlyt tartva mindkét kézben a súlyokat kinyújtott kézzel felfelé és egymás felé közelítjük.

4. Tricepsz erősítő süllyesztés: Egy szék vagy pad előtt háttal nyújtsuk ki lábainkat, a pad vagy szék peremére támaszkodva eresszük le törzsünket, nyújtott lábbal a padló felé, majd a karokkal kinyomva emeljük vissza a kiinduló állapotba. Ismételjük meg ezt 10-12 alkalommal.

5. Törzsgyakorlat: Hátunkat egy edzőlabdának támasztva végezzünk 30 felülést.

Ha mindezzel megvagyunk, ismételjük meg a feladatokat 3-szor, és egy héten legalább 3-szor végezzük el újra és újra. A gyakorlatok a harmadik héttől kezdve körönként lehet ismételni.

Fokozzuk a hatást pörgős zenével

Rock, hip-hop vagy R&B? A megfelelő ritmusú zene határozottan felpörgethet. Fitnesz szakemberek szerint a jó háttérritmus mellet észre sem vesszük, hogy keményebben dolgozunk és a gyorsabb tempó egyértelműen növeli a végzett gyakorlatok hatásfokát. Az amerikai Wisconsin Egyetem kutatása szerint azok, akik ütemesebb zenék mellet végezték gyakorlataikat, sokkal magasabb hatásfokú edzést végeztek, mint azt magukról gondolták. A kutatás során az is kiderült, hogy míg a biciklizésre és a futásra jó hatással volt a pörgős zene, a séta viszont érzéketlen maradt a magasabb ütemszámmal szemben. A szakemberek szerint nem baj, ha egy szám lassú, manapság a legtöbb slágerhez pillanatok alatt megjelennek a kellő sebességű remix-ek, amelyek már a fitnesz területén is jól használhatóak. Egy jól kiválasztott zene mellett a gyakorlatok automatikusan felveszik a zene ritmusát, anélkül hogy ezt külön erőltetnénk.

(Forrás: A tökéletes test eléréséhez öt egyszerű gyakorlatra van szükség, A pörgős zene növeli az edzés hatásfokát)

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Nagyon szép feldolgozása egy metál balladának. Egészen különleges jin érzékenyésgű zongora muzsika. https://t.co/Xw81iitCFM
Dolph Lundgren vegán lett! Divat vagy nem, hosszú távú döntés vagy nem - mindenképpen figyelemreméltó, hogy egy ily… https://t.co/BbMHVsbqJA
Ildi idei első adventi koncertje a MÉZ zenekarral ! A következő december 7, Óbuda Főtér ❤☀️👑 https://t.co/781wSixYeT

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)