Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

Alak és formajavítás rövid bevezető gyakorlatokkal

Alak, forma, javítás, edzés, bevezető, gyakorlat, fittnesz, izomMindössze 20-30 perc intenzív mozgással, pörgős, gyors, vidám zenére, célzott gyakorlatokkal sokat tehetünk az alakunkért. Az eredmény akár már két-három héten belül látható így a sikerélményünk sem marad el.
08 okt. 2010 0 comment  

 

A tökéletes alak elérése érdekében az alábbi lépésekre van szükség.

1. 10 perc kardio-mozgás: 2-es fokozatú emelkedőn 1-2 percnyi gyaloglás a futópadon bemelegítésként, majd egy könnyű, rövid kocogás.

2. Térdepelés: miközben 5-6 kilós súlyt tartunk mindkét kezünkben, egyik lábunkat törzsünk mögött, másikat, pedig törzsünk előtt tartva letérdepelünk 10-12 alkalommal, majd lábcserével megismételjük.

3. Mellprés: Fekvenyomó padon feküdve egy-egy 5-6 kilós súlyt tartva mindkét kézben a súlyokat kinyújtott kézzel felfelé és egymás felé közelítjük.

4. Tricepsz erősítő süllyesztés: Egy szék vagy pad előtt háttal nyújtsuk ki lábainkat, a pad vagy szék peremére támaszkodva eresszük le törzsünket, nyújtott lábbal a padló felé, majd a karokkal kinyomva emeljük vissza a kiinduló állapotba. Ismételjük meg ezt 10-12 alkalommal.

5. Törzsgyakorlat: Hátunkat egy edzőlabdának támasztva végezzünk 30 felülést.

Ha mindezzel megvagyunk, ismételjük meg a feladatokat 3-szor, és egy héten legalább 3-szor végezzük el újra és újra. A gyakorlatok a harmadik héttől kezdve körönként lehet ismételni.

Fokozzuk a hatást pörgős zenével

Rock, hip-hop vagy R&B? A megfelelő ritmusú zene határozottan felpörgethet. Fitnesz szakemberek szerint a jó háttérritmus mellet észre sem vesszük, hogy keményebben dolgozunk és a gyorsabb tempó egyértelműen növeli a végzett gyakorlatok hatásfokát. Az amerikai Wisconsin Egyetem kutatása szerint azok, akik ütemesebb zenék mellet végezték gyakorlataikat, sokkal magasabb hatásfokú edzést végeztek, mint azt magukról gondolták. A kutatás során az is kiderült, hogy míg a biciklizésre és a futásra jó hatással volt a pörgős zene, a séta viszont érzéketlen maradt a magasabb ütemszámmal szemben. A szakemberek szerint nem baj, ha egy szám lassú, manapság a legtöbb slágerhez pillanatok alatt megjelennek a kellő sebességű remix-ek, amelyek már a fitnesz területén is jól használhatóak. Egy jól kiválasztott zene mellett a gyakorlatok automatikusan felveszik a zene ritmusát, anélkül hogy ezt külön erőltetnénk.

(Forrás: A tökéletes test eléréséhez öt egyszerű gyakorlatra van szükség, A pörgős zene növeli az edzés hatásfokát)

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Na, ez már valami ❤🏆💪 https://t.co/J2PsfoYVei
Egy mintaszerű kezdés a Running Warriors sprint futamán, a Bánki tónál. Nagyon szép és -néhez a pálya 💪🏆💪🏆. Holnap… https://t.co/zFEehFNTG9
Kezdődik a mai nap OCR versenye: Running Warriors sprint🏆🏆🏆 Holnapra előzetes: szuper a pálya, a tó tökéletes, extr… https://t.co/ly0qdOCCnP

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)