Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

Nem jó a nyújtás futás előtt? - pontosítás és tanácsok

nyújtás, futás, tanács, tipp, edzés, terv, lazítás, bemelegítésA következő hírrel kapcsolatban szeretnénk néhány észrevételt tenni: Nyújtással bemelegíteni futás előtt nem tesz jót a futóknak, mivel az állóképességüket csökkenti és a hatékonyságukra is rossz hatással van. A Tampa Egyetem kutatói korábbi vizsgálatok nyomán most kifejezetten a futók teljesítményének megváltozására voltak kíváncsiak, hiszen a nyújtás esetében általános aerob mozgásformák esetében már kiderült, hogy nem is annyira hasznos, mint amennyire annak hisszük.(Medipress, hvg.hu)
21 okt. 2010 0 comment  

 

Az amerikai szakemberek tíz jó kondícióban lévő közép- és hosszútávfutó részvételével vizsgálták, hogy a futók ugyanazt a távot két különböző napon milyen teljesítménnyel futják le. A futások között 72 órás pihenést engedélyeztek, a kifáradás miatti különbségek kiküszöbölése miatt.

Az egyik napon a futóknak nyújtással kellett bemelegítenie a táv megkezdése előtt, míg a másik napon a nyújtást elhagyták a bemelegítés folyamatából. A felmérés meglepő eredményt mutatott. A nyújtást követően a futók 5 százalékkal több kalóriát égettek a sporttevékenység ideje alatt. Sőt, az is kiderült, hogy nyújtás nélkül adott idő alatt a futók átlagosan 3,4 százalékkal messzebbre jutottak el.

A cikk meglehetősen általánosan kezeli a vizsgálatot, számos helyen óriási tévedésre adva lehetőséget.

  • 10 atlétából álló teszt csoport nagyon kicsi egy ilyen eredményhez
  • jó kondíció - mit jelent? Versenyzők, általánosan jó kondícióban lévő emberek, futók, vagy más sportágat űzők...
  • időjárás, egyéb körülmények hatása
  • étkezés, pszichés állapot

Mind az 5%, mind a 3,4 % nagyon közel van a mérési hibához, a statisztikai eltéréshez - ezek alapján tenni egy ilyen kijelentést meglehetősen felelőtlen dolog!

Amire a cikk rávilágít és mi is szeretnénk kiemelni: a nyújtás az edzés előtt lehet olyan, amely károsan befolyásolja a teljesítményt. De nem minden esetben és nem általánosan! A X2S tapasztalatai és tesztjei ennek az ellenkezőjét mutatják.

Körülmények: edzett sportolók / versenyzők (rendszeres, aktív edzésekkel), fokozatos és elegendő bemelegítés, étkezés és folyadék pótlás az edzés megkezdése előtt meghatározott tartományban (időben, mennyiségben és összetételben), megfelelő pszichés állapot (jobb, ha  egy rossz lelkiállapotban elkezdett edzést inkább kihagyunk, mintsem rossz hangulatban, motiválatlanul végezzük el a munkát).

A megfelelő körülmények és tervszerű bemelegítés, nyújtás esetén a teljesítmény javul.

Javaslat az edzések, versenyek előtti nyújtásra

  • edzés előtt
    • átmozgató bemelegítés
    • edzés jellegtől függő nyújtás: amennyiben az edzés alacsony intenzitású, akkor a nyújtás el is maradhat, de ha erős / intervallumos / résztávos, akkor a kifejezetten csak a szalagokat megmozgató nyújtás javasolt, az erős, alapos nem
  • edzés után
    • levezetés
    • lehetőségek szerint minél alaposabb, a test egészére kiterjedő nyújtás
  • verseny előtt
    • alapos, fokozatosan növekvő intenzitású bemelegítés
    • a jól bemelegített izmok és szalagok alapos, lassú nyújtása, egyfajta relaxáció (ez segít a lelki / szellemi ellazulásban is)
    • nyújtás után, rajt előtt már nem jó nagy intenzitású mozgást végezni
  • verseny után
    • levezetés
    • átmozgató nyújtás, nem cél a teljes alaposság

A tanácsok nagymértékben függhetnek attól, hogy milyen időtartamú a terhelés. Ezt egy másik cikkben fejtjük ki.

X2S TEAM



Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Nagyszerű csapattal a Belvárosban! Egy vega szakácsnak kihagyhatatlan lehetőség <3 https://t.co/DalZ3D3S9H

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)