Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

Tippek az erős csontokért

Köztudott, hogy a megfelelő kalciumbevitel nagyon fontos a csontok egészséges fejlődéséhez. Azt azonban egyelőre kevesen tudják, hogy nem feltétlenül a tejtermékek jelentik a legjobb kalciumforrást.

A tejtermékek kis mennyiségben csökkenthetik a csontritkulás és a vastagbélrák kialakulását, nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban növelheti a...

19 aug. 2013 0 comment  
Csonterősítés tornával Csonterősítés tornával

Köztudott, hogy a megfelelő kalciumbevitel nagyon fontos a csontok egészséges fejlődéséhez. Azt azonban egyelőre kevesen tudják, hogy nem feltétlenül a tejtermékek jelentik a legjobb kalciumforrást.

 

A tejtermékek kis mennyiségben csökkenthetik a csontritkulás és a vastagbélrák kialakulását, nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban növelheti a prosztata- és a petefészekrák kockázatát, ráadásul magas a telített zsír és retinol (A-vitamin) tartalmuk, ami paradox módon gyengíti a csontokat.

5 gyors tipp az erős csontokért

  • Csökkentsük a tej és tejtermékek fogyasztását napi 1-2 adagra, és inkább nem tejalapú, kalciumban gazdag ételeket fogyasszunk, mint például leveles zöldségeket, brokkolit (ezeknek magas a K vitamin tartalmuk is, ami szintén fontos a csontok egészségéhez), babot, tofut.
  • Gondoskodjunk megfelelő D-vitamin bevitelről. Naponta minimum 1000-2000 NE D-vitaminra van szükségünk, egyeseknek (akiknek sötét a bőrük vagy olyan helyen élnek, ahol kevés nap éri őket) az ajánlott mennyiség akár 3-4000 NE is lehet. 
  • Mozogjunk (elsősorban kocogjunk, gyalogoljunk) sokat.
  • Vigyázzunk, nehogy túl sok A-vitamint fogyasszunk.
  • Segítsük gyermekeinket a helyes életmód kialakításában. Ügyeljünk arra, hogy sokat mozogjanak és megfelelő mennyiségű kalciumhoz és D-vitaminhoz jussanak, ezzel is biztosítva számukra az egészséges és erős csontokat felnőtt korukra.

Forrás: Harvard School of Public Health

Bővebben... https://tudatosvasarlo.hu/cikk/tippek-eros-csontokert

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Azért ilyenkor duplán számít egy szabadtéri OCR edzés 💪💪💪eső, hideg, hó❄❄❄ és egy vérszomjas edző ☠☠☠ . Aki ilyenko… https://t.co/Hk9o9GiXlN
Réka és a fiúk azóta is járnak edzésre. Ma is készülünk a téli és jövő évi versenyekre B-) https://t.co/cOVDqSnWTt
Timon Tóth munkáját választottak a BME kiállítás plakát képéhez 🏆🏆🏆 https://t.co/E21xXmPzcl

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)