Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. augusztus 26. Hétfő  Ma Izsó és Tália napja van.  

Egyen lassabban, fogyjon többet

evés, túlsúly, rágás, fogyás, fogyókúraA komótos evés mint súlycsökkentő módszer azon a tényen alapul, hogy agyunk a jóllakottságot csak 20 perccel később érzékeli, mint ahogy a gyomor megtelt. Ez a késés könnyen túlevéshez, végül pedig súlygyarapodáshoz vezet. Ha bevezet néhány egyszerű változtatást étkezési szokásaiban, lassíthat a falatokon, és megadhatja agyának a lehetőséget, hogy időben észlelje, mi történik a gyomrával. Így kevesebb kalóriát fog elfogyasztani, mégsem lesz kevésbé jóllakott. Sőt, nem kell lemondania kedvenc ételeiről sem, mivel így csökken a dőzsölés kockázata.

06 dec. 2011 0 comment  

 

Szánjon több időt az evésre!

Úgy tűnhet, ez ellentmond a célként kitűzött fogyással. Ám ha csak rövid időt ad magának az étkezésre, akkor olyan gyorsan behabzsolja az ételt, hogy testének nem lesz ideje jelezni: valójában kevesebb is elég lett volna. Tehát – hacsak nem érzi úgy, hogy tökéletes akaraterővel bír – változtasson időbeosztásán, és lassan, nyugodtan egyen fél órán keresztül. Valószínűleg már a szokásos mennyiség kétharmadánál kezd jóllakni, és nem vágyik majd többre.

Ne veszítse el a figyelmét!

Természetesen semmi baj azzal, ha másokkal együtt szeret étkezni, ha pedig családja van, kifejezetten ragaszkodjon is hozzá. A közös étkezés számos ponton kedvezően hat az egészségre, és ezek nem pusztán a táplálkozással függnek össze. Ha társaságban eszik, egyre ügyeljen: ne vesszen el annyira a társalgásban, hogy kiessen a figyelméből az evés folyamata. Élvezzen minden falatot, egyen lassan és figyelmesen, még beszélgetés közben is.

 

Rágjon többet, egyen kevesebbet!

Az ízek érzékelésében a szaglás játssza a legfőbb szerepet; ez az oka annak, hogy megfázáskor nem érzünk ízeket. Fordítsa hasznára ezt a megfigyelést, és rágja tovább az ételt! Ezáltal nemcsak lelassítja az evést, hanem jobban érzékelheti is az ételek aromáját, és kevésbé valószínű, hogy sóért, cukorért vagy más egészségtelen ízfokozóért nyúl. De vajon mennyivel érdemes többet rágnunk? Dr. Brian Wansink, a Cornell Egyetem élelmiszerlaborjának vezetője úgy találta, hogy a normális súlyú emberek átlagosan 15-ször rágnak meg egy falatot, míg a túlsúlyosak csak 12-szer. Legközelebbi étkezése közben próbálja számolni, hányszor rág egy falatot, így lehet, hogy végül kevesebbet fog enni.

Váltson evőpálcikára!

Ez a módszer szintén garantálja a lassabb étkezést. Vásároljon evőpálcikát, és a nem ázsiai ételeket is fogyassza ezzel. Pálcikákkal egyszerre lényegesen kevesebb ételt tudunk felvenni, mint villával, emellett több kézügyességet és odafigyelést igényelnek, így lelassítanak. Ha viszont ezt túlságosan bosszantónak találja, próbálja meg másik kezébe átvenni a villát vagy kanalat.

Bónusztipp

Minden falat között tegye le az evőeszközöket. Állítsa fel magának a szabályt, hogy addig nem vehet kézbe kanalat vagy villát, amíg le nem nyelte az ételt. Vegyen egy falatot, tegye le az evőeszközt, rágjon, nyeljen, majd ismételje meg a folyamatot.

Forrás: rd.hu

 

 

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

ÉRDEKES?! Mégis lehet összefüggés a politika és a környezeti katasztrófa között? DE TE IS SEGÍTHETSZ! Hogyan... öss… https://t.co/0yUO3LlNn3
Úton hazafelé. 42 óra, 2 kintalvás, 50+ km, vadállatok testközelből, régi romok és titkos helyek... emlékezetes túra volt. – hálás
Ha érdekel mi történik az esőerdőkben és még segíteni is akarsz: https://t.co/oWxgQyhVNO https://t.co/oWxgQyhVNO

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)