A napi két edzés előnyei és hátrányai

A napi dupla futás sok előnnyel jár, de korántsem ajánlható mindenki számára. Azoknak, akik komoly futómúlttal és sok kilométerrel rendelkeznek, valamint jó az egészségi állapotuk egészen bizonyosan tud új távlatokat nyitni a jól beosztott kétszeres edzés. Azoknak, akik a fenti feltételekkel nem rendelkeznek, csak nagyon óvatosan vagy egyáltalán nem ajánlható.

A profi futók szinte mindengyike edz naponta két alkalommal (ez más sportágakban is megszokott), de mindig nagyon fontos az edzések közötti pihenés, az edzések elosztása időben és intenzitásban - az ilyen szélsőséges terhelés mellett különösen hangsúlyozottan kell figyelni a nyújtásra és a táplálkozásra.

A napi két edzés elkezdése nagyon egyénfüggő, de azért vannak olyan alaptételek, amelyeket figyelembevéve könyebben lehet dönteni.

Fontos, hogy az alábbiak elsősorban a hosszútávú, állóképességi sportágakra vonatkoznak (maraton, Ironman, XTERRA, X2S, kalandversenyek).

A terepsport.hu interjú sorozata Lesley Paterson skót terepfutó és tereptriatlon versenyzővel indul. Miért éppen vele? Jogos kérdés, de Lesley különleges jelenség a terepsportok világában - nemcsak mint sportoló, hanem mint magánember is. Ez a cikk elolvasása után már nem is lesz kétséges...

Rövid bemutatás: Lesley Paterson skót multisportoló, XTERRA és ITU tereptriatlon világbajnok, ITU junior duatlon világbajnoki ezüstérmes, többszörös angol terepfutó bajnok. Civilben pedig tv és mozi forgatókönyveket ír, többek között a HBO csatornának. Jelenleg egy hollywoodi projecten dolgozik.

Futóként és tereptriatlonistaként a legkülönlegesebb és legfigyelemreméltóbb vonása, hogy a profi mezőnyben is  a legjobb férfiak futóidejével vetekszik a tempója, ami tekintve a mezőny erősségét (triatlon, duatlon, Ironman, sífutó bajnokok, profi versenyzők, világkupa dobogósok állnak rajthoz) igazán kiemelkedő teljesítmény.

...és persze - mint azt a mellékelt videó mutatja - nem megy szomszédba egy kis humorért...

A cikk folytatása egy edzés cikk, amelyet teljes terjedelemben a decemberi Sportime magzinban lehet elolvasni más edzésleméleti, sportpszichológiai cikkek mellett.

24 órás ultra terepmaratont és futófesztivált rendeznek Angliában 2014 augusztus 3.-án. A Marmot24 elnevezésű versenyt már most fokozott érdeklődés kíséri a szigetorszgában, hiszen az angol terepfutók számára ez egy nagyszerű lehetőség lesz összemérni erejüket a világ számos országából érkező versenyzővel.

2 és 4 fős váltóban csapatversenyként hírdették meg az eseményt, amelynek a tájékozódás része is különleges kihívást jelent.

A 2 napos futófesztiválon 6-12-24 órás versenyeket szerveznek, a leghosszabb szombat délben rajtol, a középső éjfélkor, a legrövidebb pedig vasárnap hajnalban. Így szeretnék elérni, hogy mindenki egyszerre fejezze a versenyt. Joggal kérdezhetik, "mégis milyen pályán"?

A Déli-sarktól nem messze, a Ellsworth Mountains lábánál rajtolt a mezőny és teljesítette a nem mindennapi kihívást: 42 km, a maratoni táv, 700 m szintkülönbség, legmagasabb hőmérséklet -20 C, legalacsonyabb hőmérséklet -29 C, átlagos szélsebesség 59 km/h. A nyomvonal végig havon és jégen vezetett.

A versenyen 2 ember futotta 4 órán belül a maratoni távot, a győztes Petr Vabrousek igazi multisport legenda, Kropkó Péter is versenyzett ellene korábban. A cseh Vabrousek számos extrém kihívást próbált már az Ironman mellett, ahol több győzelem is fűződik a nevéhez, így nem csoda, hogy itt is helyt állt.

Németország egyik legnagyobb terepfutó versenye, amely Európában is a TOP versenyek közé számít, 2014-ben újabb távval egészül ki, hogy a terepfutók még nagyobb tábora találja meg a megfelelő kihívást.

Az eddigi Basetrail, Supertrail és Ultratrail mellett a Supertrail XL pálya egy nagyon szép és különleges kihívást jelent az indulók számára.

Az új pálya rajtja Ehrwald (Austria) a táv pedig az Ultratrail (Grainau, Germany) és a Supertrail (Leutasch-Weidach, Austria) közé esik: 79,3 kilometers és 4,156 m szint.

Michael Wardian amerikai maraton futó és "csúcsbeállító szakember" tervezett "két maraton 2:30-on belül egy nap alatt" kísérlete nem sikerült.

Pedig jól indult, hiszen az első maratonját (Rock ‘n’ Roll San Antonio Marathon) megnyerte vasárnap 2:31:19 idővel.

"Sikerült volna a 2:30, ha van igazán jó ellenfél, hiszen nem győzni akartam, hanem az idő volt a fontos. De nem volt senki, aki tempót tudott volna adni, így magamnak kellett beállítanom a tempót. Szerintem jól sikerült, jó erőben éreztem magamat a futam után."

Franciaországban hatalmas hagyományai vannak a terepsportnak. A Trails de Provance terepfutó versenysorozat is ennek az ékes bizonyítéka.

18 nagyszerű futam egész évben - és ez csak egy kicsiny része a versenyeknek. Érdemes mazsolázni a terepek és távok kavalkádjában.

Michael Wardian maraton és ultrafutó célja, hogy egy napon lefusson két maratont, mindkettőt 2:30-on belüli idővel. Erre a Rock ‘n’ Roll San Antonio és a Rock ‘n’ Roll Las Vegas maratonokat nézte ki magának, amelyek 9 órás időkülönbséggel rajtolnak - San Antonioban 7:30, Las Vegasban 16:30.

Wardian ezt a tervet úgy jellemezte, hogy "Igazán nagy kihívás, hiszen kevés a pihenőidő és a tempó mindenképpen nagy a kitűzött idő miatt."

Az alapozó edzések tökéletes körülményeket nyújtanak a Salomon XA PRO 3D cipő teszteléséhez. Mint korábbi cikkünkben írtuk, az XA PR 3D kifejezetten nyugodtabb tempójú terepfutáshoz ajánlott, változatos terepen.

A teszt jelenleg a 250. km-nél tart, ezalatt a cipő kapott hideget, meleget, sarat, homokot, követ - igazi őszi oldalát mutatta a természet. Szerencsére azért több volt a jó idő, mint a rossz...

A legutolsó futás volt az egyik vízválasztó, 30 km táv és 1200 m szint a Pilisben, már igazi novemberi talajon: kicsit saras, csúszós, tapadós, de azért jól futható. Helyenként nagy tócsák, pocsolyák tarkítják ilyenkor a terepet, amelyeket ilyenkkor még ki lehet kerülni.

A Városháza ezüst emlékérmét adta át Borkai Zsolt polgármester Rokob Józsefnek, aki a világ leghosszabb triatlonversenyén, az olaszországi Lonato de Gardában rendezett harmincszoros ironman-viadalon nyújtott emberfeletti, példamutató teljesítményt.

A sportember először 2009-ben próbálta ki magát élesben, amikor benevezett egy klasszikus, 3,8 kilométer úszásból, 180 kilométer kerékpározásból és maratoni futásból álló ironman-küzdelemre, majd több további versenyen is indult, tavaly október óta pedig a sportág történetének legnagyobb viadalára készült - közölte a győri városháza.

Idén ősszel Lonato de Gardában 21 sportoló, köztük két magyar részvételével a világon először rendezték meg az eddigi leghosszabb, harmincszoros ironman-távú versenyt. A szabályok egyszerűek voltak, egy hónapon keresztül mindennap teljesíteni kellett egy ironmant.

A 2013. év ultrafutói dr. Lubics Szilvia, és Lajkó Csaba. Az év felfedezettje Maráz Zsuzsanna.

Szlivit és Csabát nem nagyon kell bemutatni, Zsuszáról álljon itt néhány adat.

Erdélyi Zsófia a magyar női sík- és akadályfutás többszörös bajnoka hatalmas küzdelemben szerezte meg a 10 km táv győzelmét az Afrikai kontinens válogatott futói előtt a különleges Dubai Women's Run 2013 eseményen.

A 10 km-es távon több, mint 600 futó állt rajthoz, az 5 km-es távon pedig közel 2000.