A verseny (vagy más alkalmak) előtti gyomoridegesség komoly pusztítést képes végezni az emésztőrendszerben - mindenféle emésztési folyamat tökéletes ellehetetlenítésével. Mivel az nem lehetséges, hogy semmilyen táplálék ne kerüljön a szervezetbe ilyenkor, ezért megoldást kell találni a problémára.Elsősorban az számít, hogy milvel érzed magad jól: folyékony vagy szilárd táplálékkal. Az izmok szempontjából ennek nem sok jelentősége van a verseny alatt - a tudatnak számíthat, hogy a szilárd anyagban nagyobb biztonságot lát a szervezet, azt hiszi, hogy azzal lassabban lesz éhes. A folyékony könnyebben kezelhető a szervezet számára, ráadásul a hidratációban is segít.
A hidratáció minden szempontból nagyon fontos kérdés: a tiszta víz, vagy a megfelelő sóoldat az, ami igazán segít a hidratációban (szervezettől és terheléstól függő koncentrációban), nem a folyékony étel. Elegendő tiszta folyadék - ez szükséges a szervezetnek, hiszen az étellel energiát, táplálékot juttatunk be.
A folyadék, a folyékony táplálék gyorsabban is ürül a szervezetből, ezért a starthoz közelebb érdemes fogyasztani. Mindkét esetben fontos, hogy kevés zsírt tartalmazzon, sok szénhidrátot és valamennyi fehérjét is. Ez nemcsak az energiaellátásban segít, hanem a szervezet lassaban üríti ki a tápanyagokat és egyenletesebben juttatja az energiát a sejtekhez.
Ezek aránya nagyban függ attól, hogy verseny közben milyen lehetőség van a pótlásra. Nagyjából javasolható a 1.5-4 gr szénhidrát testsúlykilogrammonként. Alkalmas időpont a rajt előtt 4-1.5 óra. Korábban elfogysztva növeli a gyomoridegesség esélyét, bár könnyebben megy az emésztés. Az adag szintén függ a verseny időzítésétől: hamarabb nagyobb adag fogyasztható, de ebben az esetben a megemészett tápláléktól jó megszabadulni a rajt előtt. Hosszú versenyek előtt (MTB maraton, Ironman) javasolt eleinte szilárd táplálék, és több folyadék, majd a táv végéhez közeledve egyre többször folyékony formában bevitt energia. Az elejétől fogva adagolt folyékony ételek könnyen kiüthetik szervezetet.
Tehát javasolt a kétféle táplálék együttes használata a táv és a verseny nehézsége szerint elosztva. Egy lehetséges viszonyítási aránya ezeknek: 2.5 órával egy féltávú triatlon és 3.5 órával egy olimpiai távú triatlon előtt. Ekkor a "menü" lehet pl: 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, mézzel és mákkal, és fokozatosan elfogyasztott 7.5 dl sportital amiben kevés fehérje is található (pl. Goldlife gabona italok). Közvetlenül a rajt előtt 45-60 perccel pedig bio marcipán és ásványi anyagokkal dúsított víz (pl. a magyar Neurosan termékkel).
Ebben az időszakban ajánlható még a banán, az energiaszeletek, mogyoróvaj (nem a cukros-csokis, hanem a natúr), különböző szirupok (juhar-, rizs- stb.) és a zabból készült kása.
Összefoglalásként elmondható, hogy mind a szilárd, mind a folyékony táplálék lehet jó, adhat elegendő energiát, de nagymértékben függ az időponttól, a verseny jellegétől és a szervezet állapotától.
Nagyon fontos, hogy a versenye előtti idegességet ne csak a táplákozással próbáljuk megoldani, hanem keressük meg a belső, mélyebb okokat és azok megismerésével sokkal komolyabb eredményt érhetünk el. Erre nagyszerű módszer a principi vagy a kiniziológia.
