Az első és legfontosabb tanács, hogy hideg vízben, főleg ha az ismeretlen vagy távol esik a segítségtől, ne edzünk egyedül! Legalább a parton legyen segítőnk, de jó, ha többen vagyunk a vízben. Ez nemcsak biztonságot ad, hanem kellemesebb is. A hideg vizet meg lehet szokni, de nem kell állandóan hidegben lennünk ahhoz, hogy jól vegyük ezt az akadályt egy hűvösebb, nehezebb versenyen.
A nyíltvízi úszás egy fantasztikusan jó edzés és élmény, amely egy kis technikát, sok önbizalmat és néhány alapvető felszerelést igényel. Triatlonistáknak és OCR versenyzőknek "kötelező", de futók és más sportágak művelői számára is tökéletes, akik egy izgalmas keresztedzési formával szeretnék kiegészíteni az edzésüket.
A nyíltvízi úszás talán legfontosabb készsége (az úszáson kívül) az alkalmazkodóképesség. A jó nyíltvízi úszók a körülményektől függően képesek megváltoztatni a csapásukat, a ritmusukat, a lábtempót – például az áramlás változásától, egy hullámtól, a napsütéstől függően vagy ha valaki mellett úsznak éppen.
Úszósapka.
Hideg vízben vagy kettő sapkát viselj vagy neoprén úszósapkát. Ezek segítenek megelőzni, hogy tested hidegre legérzékenyebb pontja kihűljön.
Úszószemüveg.
A nyílt vízben általában jobb, ha szemüveget viselsz. Nem feltétlenül mindig, mert előnye elsősorban akkor van, ha hideg a víz, kint hideg van, nagyok a hullámok, erős a napsütés, nagy tömegben úszol.
Úszó lábvédő, zokni
A lábon keresztül szintén gyorsan ki lehet hűlni. Edzéseken ajánlott a neoprén zokni viselése, versenyeken ezt azonban elhagyhatod, mert küzdelmes lehet úszás után még ezzel is bajlódni a depó felé tartva. Ugyanakkor egy Ironman távot leúszni 12 fokos vízben jobb ilyen zoknival, mert többet nyersz energiában, mint vesztesz időben.
Neoprén
Minden körülmények között ajánlott a viselete nyílt vízben, ha a szabályok engedik vagy kötelezővé teszik - hozzá kell szoktatnod magadat a versenyek előtt. A fel- és levétel gyakorlása is fontos, jellemzően uszodában elég gyakorolnod a neoprén nélküli úszást.
Ha lehet, használj teljes ruhát, az ujj nélküli verziók szinte csak a meleg vízben érnek valamit.
Érdemes olyan neoprént választanod, ami megfelel a hidegtűrésednek, a stílusodnak és a sebességednek.
Rosszabbul úszók válasszanak vastagabb neoprént, ami ugyan kicsit csökkenti az úszás hatékonyságát, de a vízfekvést javítja, több energiát megspórolva. A jól úszók - hacsak nem úsznak rendszeresen nagyon hideg vízben - válasszanak vékonyabb, gyorsabb ruhát, számunkra keveset számít a vízfekvés, viszont sokat jelent a könnyebb mozgás.
Füldugó
Szokatlan kellék, de hideg vízben erősen javasolt! Hideg vízben a fülhártya könnyen begyulladhat, de a hőveszteség is jelentős lehet. Kényelmetlen lehet első alkalommal, de hamar meg lehet szokni. Ha nem szereted, akkor is próbáld ki 1-2 alkalommal, hogy amikor szükség van rá, akkor ne legyen ismeretlen az érzés!
Edzés
Főleg egy hideg vizes verseny előtt fontos, hogy legalább 2-3 alkalommal ússzál nyílt vízben, neoprénben - amennyiben a versenyen is azt fogod használni. Ezzel a ruha használatot, a mozdulatokat és a hideg víz pszichés hatását is időben megszokod.
Bemelegítés
Különösen fontos a hosszú, alapos bemelegítés a verseny reggelén (persze edzés előtt is, de arra általában sajnos kevesebb idő jut). Segít a szervezet sokkhatásának csökkentésében.
Vízbemerülés
Különösen hideg víz esetén érdemes az arcodat először óvatosan vízbe meríteni. Erre egy jó módszer, ha egy nagy buborékot fújsz az arcod előtt, ami segít csökkenteni a hideg víz hatását.
További ötletek: hasznos lehet olyan bemelegítő krémek használata, amelyek kellemes meleg érzetet biztosítanak, különösen sokat segít, ha teljesen kipihentek vagyunk (sok alvás a verseny előtti 2 éjszaka), légzőgyakorlatok és mentális/koncentrációs gyakorlatok végzése.
Ezekről később részletesebben írunk.
A nyílt vízi úszó edzéseken elsősorban az állóképességet, a tájékozódást és a vízben való mozgást érdemes gyakorolni, a stílust és a gyorsító edzéseket inkább az uszodában. A gyakorlottabbaknak azonban érdemes ezeket is egy-egy alkalommal bevenni a nyílt vízi edzésprogramba.
Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu
