Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. augusztus 21. Szerda  Ma Sámuel és Hajna napja van.  

Tippek téli futáshoz, terepfutáshoz, alapozáshoz - első rész (Alapkérdések)

tipp, téli futás, terepfutás, alapozás, felszerelés, trail, off-road, x2sSokak szerint a téli futás, a hidegben való szabadtéri sportolás többet árt, mint használ. Ebben annyi igazság van, hogy a nyári tempót és stílust megtartva valóban ártalmas lehet az egészségre. Azonban a téli hideghez alakítva az edzésmódszereket kifejezetten hasznos, sőt hatékony edzéseket lehet szabadban végezni télen.

A hatékonyság nemcsak a fizikai felkészülést jelenti, hanem lelkeileg, szellemileg is olyan pluszt adnak a téli edzések, amelyeket teremben lehetetlen megszerezni!

22 febr. 2011 0 comment  

 

 

Akinek nehezésre esik kimenni a hidegbe, az életmód tanácsokat is kap a cikk második részében - hiszen a hidegtűrés, a fájdalom küszöb csak rajtunk múlik, azt ugyanúgy lehet edzeni, mint az izmokat!

A sarkkutató Amundsen gyerekkori története erre jó példa.

A tanácsokat elsősorban a téli futásokat most kezdőknek szánjuk, de remélhetőleg versenyzők is találnak benne használható ötleteket. A versenyeken és a nagysebességű edzéseken más elvek érvényesek.

A hideg relatív dolog, van aki ugyanazt a hőmérsékletet hidegnek érzi, más pedig még meg sem rezdül tőle. A hidegben végzett szabadtéri edzések egyik alapfeltétele azonban, hogy sohase fázzunk futás közben -ez azonban azt jelenti, hogy a futás első pár percében bizony lehet, hogy fázni fogunk - vagy menet közben kell öltözni!

Néhány alkalmat rá kell arra szánni, hogy rövidebb időket tervezve kitapasztaljuk, milyen időben, milyen ruhában érezzük magunkat kényelmesen. Ezután lehet növelni az időtartamot, távot.

Alapfelszerelés

A leggyorsabban hűlő testrészeket érdemes óvni: fej, kéz, törzs.

A kar és a láb akár lehet szabadon is (5-10 fok között), de már sapka, esetleg kesztyű kifejezetten javasolt öltözékek.Gyakori látvány profi futóknál, hogy trikó, rövidnadrág mellé kesztyűt vesznek fel.

0 fok alatt mindenképpen minden testrészünk legyen fedve, még akkor is, ha csak egy vékony aláöltözettel, de a párolgás és a hűlés ebben a hőmérséklettartományban már más hatással rendelketik.

A tempót az edzések elkezdésekor mindenképen abban a tartományban kell tartani, amikor a levegővétel legalább felerészben az orron keresztül történik.

Csak akkor növeljük a tempót, ha
1. növekszik az állóképesség és ezzel együtt az oxigén felvevő képesség is
2. melegebb az idő
3. rövid fartlek, résztávos edzések esetén (de ezek már csak az alapozás 2. vagy 3. szakaszában jelennek meg)

Hosszú ideig ne fussunk úgy, hogy csak szájon át veszünk levegőt!

tipp, téli futás, terepfutás, alapozás, felszerelés, trail, off-road, x2s

A téli edzések egyik fő feladata (és ez az elöbbiekből is követezik), hogy egyenletes tempóban, nagyobb távolságot tudjunk megtenni. Ezzel érhetjük el, hogy a oxigénfelvevő képesség, a savasodási határ és ezekkel együtt a pulzus határok is beálljanak az edzettségünknek megfelelő szintre. Ezek megváltoztatása már több munkát  és hosszabb időt igényel, de egy tél alatt is komoly haladást lehet elérni, megalapozni egy több éves töretlen fejlődést!

Felszerelés 0-10 tartományban (egyéntől függően)

Erősen ajánlott
- sapka
- kesztyű
Javasolt
- 3/4-es nadrág
- hosszú aláöltözet

A zokni és a cipő ebben a tartományban elsősorban a talajtól és a tereptől függ.

Felszerelés -5-0 tartományban (egyéntől függően)

Erősen ajánlott
- sapka
- kesztyű
- hosszú nadrág
- hosszú felső
Javasolt
- hosszú aláöltözet
- sál
- hosszú zokni (semmiképpen nem bokazokni)
- kamásli (saras terepre)

A legfontosabb módosító körülmények:
szél, eső, sár, nagy távolság / idő

Javasolt felszerelés: szélmellény, kulcsaöv, futóhátizsák. Hosszabb terep futásokra (több, mint 1 óra) mindenképpen tervezzünk frissítést és vigyünk magunkkal egy szélkabátot, mellényt, esetleg plusz sapkát / kendőt.

A hosszú futásokkal és az edzéstervvel  kapcsolatos kérdéseket a következő részben olvashatjátok.

tipp, téli futás, terepfutás, alapozás, felszerelés, trail, off-road, x2s

 

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Szerdán indulunk egy újabb kalandra... https://t.co/Y60bgmts5F
Nyáry Krisztián kultúrtörténeti írása, ami kapcsolódik a mai naphoz is. Meg amúgy a magyar lelkülethez is. Remélem… https://t.co/jHqcMNGT0p
Ejha 🏆💪💡 https://t.co/eUQnTzVkD4

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)