Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. október 20. Vasárnap  Ma Vendel napja van.  

A lejtőfutás titkai - a sebesség növelése és a sérülések csökkentése

A lejtőfutás látszólag sokkal könnyebb, mint emelkedőn futni, ráadásul a szervezet egyes részeit kevésbé terheli (légzés, keringés, anyagcsere), a kevés szélsőség azonban lényeges problémákat vet fel. Ezek az izomsérülés, a becsapódás okozta fájdalom, és azok a csont és ízületi terhelések, amelyek már futás közben is okozhatnak lassulást.

Azok, akik nincsenek erre felkészülve, sokkal nehezebben veszik a lejtő utáni akadályokat - még egy sík versenyen is.

06 nov. 2013 0 comment  
Salomon Trail Running Salomon Trail Running SALOMON

Szerencsére jól megalapozott edzéssel el lehet kerülni a sérüléseket és minden szempontból fel lehet készülni a lejtők okozta kihívásokra. A vizsgálatok szerint egy olyan egyszerű lejtőző edzéssel, amely elég nehéz ahhoz, hogy akár komoly sérüléseket okozzon, megfontolt, lassú tempót tartva nagyjából 2-3 hónap alatt - heti 1, max. 2 alkalommal - el lehet érni, hogy a lejtőzésközben igénybe vett izmok minden ízületet és szalagot elegendően megtartsanak, miközben maguk sem sérülnek!

Ráadásul ezzel a futás sebességét is észrevétlenül növeljük, hiszen a test gátló mechanizmusait felkészítettük a terhelésre, hogy ne akadályozzák, hanem segítsék a teljesítményt.
 
Sok tapasztalt versenyző edzéselemzése alapján azt lehet mondani, hogy egy ilyen edzésen legfelejebb 1 km óvatos lejtőzéssel kell kezdeni (az edzés összes lejtőzését tekintve, nem kell egyben 1 km hosszú pályát találni) és ezt lehet emelni 10 km távig (ezt pl. egy hosszú terep vagy hegyifutással lehet elérni, akár több körben). Nagyon fontos a fokozatosság és a kezdeti lassú tempó.

Akik extrém helyekre készülnek (sziklás, meredek terep, saras lejtők stb.), azoknak természetesen ennél többre van szükségük.

Futóedzés sorozatunk további részei az Edzés menüben.

  Forrás: Terepsport - X2S TEAM edzések >>> 

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Jó reggelt!!!! Lenne mit tanulni sok gazdag embernek. De az alapgondolat mindenki számára fontos és követendő... https://t.co/UyqXZJi6fo
Na igen, a túrázás és a természetjárás nem csak nyári program 😎🤩🥤 Most november elején is készülünk hasonlóra, bár… https://t.co/eCuiY0mMmw
Jó kérdés! Nektek mi a véleményetek? https://t.co/LcyZDSqPPo

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)