Szerencsére jól megalapozott edzéssel el lehet kerülni a sérüléseket és minden szempontból fel lehet készülni a lejtők okozta kihívásokra. A vizsgálatok szerint egy olyan egyszerű lejtőző edzéssel, amely elég nehéz ahhoz, hogy akár komoly sérüléseket okozzon, megfontolt, lassú tempót tartva nagyjából 2-3 hónap alatt - heti 1, max. 2 alkalommal - el lehet érni, hogy a lejtőzésközben igénybe vett izmok minden ízületet és szalagot elegendően megtartsanak, miközben maguk sem sérülnek!
Ráadásul ezzel a futás sebességét is észrevétlenül növeljük, hiszen a test gátló mechanizmusait felkészítettük a terhelésre, hogy ne akadályozzák, hanem segítsék a teljesítményt.
Sok tapasztalt versenyző edzéselemzése alapján azt lehet mondani, hogy egy ilyen edzésen legfelejebb 1 km óvatos lejtőzéssel kell kezdeni (az edzés összes lejtőzését tekintve, nem kell egyben 1 km hosszú pályát találni) és ezt lehet emelni 10 km távig (ezt pl. egy hosszú terep vagy hegyifutással lehet elérni, akár több körben). Nagyon fontos a fokozatosság és a kezdeti lassú tempó.
Akik extrém helyekre készülnek (sziklás, meredek terep, saras lejtők stb.), azoknak természetesen ennél többre van szükségük.
