Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. november 17. Vasárnap  Ma Hortenzia és Gergő napja van.  

Felkészülés a triatlon úszó számára, kérdések és válaszok Kiemelt

Kérdések és válaszok a triatlonról, az úszásról - tempó kérdések, a nyílt víz pronlémáiés és sok minden más…

Kérdésed van az úszásról? Szakértőink, triatlonisták és úszóedzők válaszolnak rájuk! Az év első két hónapjának kérdései követleznek.

Kérdés: Mi a megfelelő tempó az induláshoz a rajtnál, ne legyen se túl gyors, se túl lassú. Hogyan lehet jól, jobban rajtolni?

Triatlon tömegrajt Triatlon tömegrajt ironman.com

Válasz: Gyakran a “túl gyors” érzése abból fakad, hogy nem, vagy nagyon kevéssé melegítettél be a rajt előtt. Mielőtt bemész a vízbe, gondoskodj róla, hogy egy kis futással megfelelően felkészülj a kezdő sprintre, amit a triatlonban szinte nem is lehet elkerülni! Kezdd 3-7 perces lassú kocogással, amit 4 x 30 másodperc lendületes futás kövessen (lassan kezdve, majd egyre jobban felgyorsítva), több laza gimnasztikával. A fél percek között legyenek egyperces szünetek, amikor csak gyalogolsz. Végül, emeld a pulzusodat közvetlenül a rajt előtt, a parton gyors felugrásokkal, a vízben pedig gyors, függőleges tempózással.

K.: Félek, hogy elveszítem az úszószemüvegemet egy verseny során. Hogyan kerülhetném el ezt?

V.: Vedd az úszósapka alá. Még ha a lencsét le is üti valami rólad, vagy egy hullám megtölti vízzel, bármikor a hátadra tudsz fordulni és visszaigazíthatod a szemedre, mert a sapka nem fogja hagyni, hogy leessen. Hölgyek: ti viseljetek egy plusz úszósapkát az úszószemüveg alatt, hogy a gumija ne gabalyodjon bele a hajatokba.

K.: Főleg nyílt vízen edzek. Van valamilyen tipp vagy edzésterv arra, hogy hogyan hozzam ki a legtöbbet magamból?

V.: Mérj ki egy meghatározott távot (150 - 200 m), amit ideiglenes vagy állandó bólyával jelölsz meg (vannak olcsó bólyák, vagy igazodhatsz feltűnő tereptárgyakhoz is a parton). Oszd fel az úszásedzést hasonló részekre, mint az uszodai edzés esetében. Kezdd egy 400-800 méteres bemelegítéssel. Ezután gyorsítsd fel a vérkeringésed egy 400-assal, amit úgy úszol le, hogy 20 gyors karcsapást 20 könnyű/lassabb karcsapás követ. A fő része az edzésnek 9x200 m, 20-30 másodperces pihenőkkel. A 9 rész úgy áll össze, hogy van egy lassú 200 m, aztán egy közepesen gyors, végül egy nagyon gyors, és ez a sorozat 3-szor megismétlődik. Fejezd be 200-400 m levezető úszással.

K.: Milyen extra felszerelés van nálad versenyek esetére?

V.: A tapasztalt triatlonista mindenre fel van készülve a rajt előtti feszültség közben is! Mindent viszek, amire szükségem van/lehet a verseny alatt (lista külön részletezve), plusz néhány extra dolgot: fejlámpát (korai rajt esetén vagy ha keresni kell valamit), tartalék úszószemüveget, melegítő krémet, Body Glide-ot, verseny előttre innivalót, aszalt gyümölcsöt, energiaszeletet, energiazselét, egyéb harapnivalót (arra az esetre, ha késne a rajt, de ez távtól és helyzettől is függ), nyújtó edzőszalagot a bemelegítéshez, mini szerszámkészletet, kábelkötegelőket és gumiszalagokat (ne feledd, a triatlon nagyon összetett sport), tiszta törölközőt, meleg ruhát és verseny után fogyasztandó táplálékkiegészítőket.Jól jöhet egy szandál vagy papucs is.

Az alaplista:

  • triatlon ruha
  • neoprén ruha
  • úszószemüveg
  • úszósapka (általában adnak, de jó ha van egy tartalék)
  • krém a neoprénhez
  • pulzus mérő pánt és óra (ez ugyan nem alap, de a triatlonhoz nagyon fontos kellék)

Labancz Emőke - Tóth Viktor

Utoljára frissítve: vasárnap, 08 március 2015 23:55

3 hozzászólás

  • Varjas Ida 2015. április 02

    Mit tudtok javasolni arra, ha valaki parázik a méyviztől? Sötét, jeges, hideg, mély... kifejezetten stresszes az úszás ilyenkor, ezt hogyan lehet legyőzni, mert nagyon jó lenne végre úgy úszni, hogy nem rettegek, de nehéz, mert sok rossz emlékem van erről... Van remény????

    Jelentés
  • Tóth Viktor 2015. március 17

    Mindenképpen érdemes egy normál TRIATLON neoprént venni! Hosszúban érdemes gondolkodni, a rövid vagy ujjatlan inkább nagyon gyors úszóknak célszerű választás hidegebb vízben, de általában nem jellemző az sem.
    A triatlon ruhák általában 2-5 mm vastagok, de ha általánosat veszel érdemesebb a vékonyabbat venni, a versenyek túlnyomó részén azért nem jeges a víz.

    Jelentés
  • Mátyus Péter 2015. március 15

    Milyen neoprtént javasoltok, ha az ember csak egyszer szeretne venni 5 éven belül? Rövid, hosszú, vastag, vékony...?

    Jelentés

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Tereptriatlon Világbajnokság, Hollandia. Csapatvezetőként és versenyzőként. Nagyszerű kaland volt igaz srácok? Brig… https://t.co/6CdZK6xNpM
Van egy finom bája ennek az üdvözlésnek B-) https://t.co/QDT5ktIDU3
Timon Tóth videója. Szerintem CSÚCS lett! 🏆😎💪 Kinek tetszik még? https://t.co/6C1wtZQ7bW

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)