Válasz: Gyakran a “túl gyors” érzése abból fakad, hogy nem, vagy nagyon kevéssé melegítettél be a rajt előtt. Mielőtt bemész a vízbe, gondoskodj róla, hogy egy kis futással megfelelően felkészülj a kezdő sprintre, amit a triatlonban szinte nem is lehet elkerülni! Kezdd 3-7 perces lassú kocogással, amit 4 x 30 másodperc lendületes futás kövessen (lassan kezdve, majd egyre jobban felgyorsítva), több laza gimnasztikával. A fél percek között legyenek egyperces szünetek, amikor csak gyalogolsz. Végül, emeld a pulzusodat közvetlenül a rajt előtt, a parton gyors felugrásokkal, a vízben pedig gyors, függőleges tempózással.
K.: Félek, hogy elveszítem az úszószemüvegemet egy verseny során. Hogyan kerülhetném el ezt?
V.: Vedd az úszósapka alá. Még ha a lencsét le is üti valami rólad, vagy egy hullám megtölti vízzel, bármikor a hátadra tudsz fordulni és visszaigazíthatod a szemedre, mert a sapka nem fogja hagyni, hogy leessen. Hölgyek: ti viseljetek egy plusz úszósapkát az úszószemüveg alatt, hogy a gumija ne gabalyodjon bele a hajatokba.
K.: Főleg nyílt vízen edzek. Van valamilyen tipp vagy edzésterv arra, hogy hogyan hozzam ki a legtöbbet magamból?
V.: Mérj ki egy meghatározott távot (150 - 200 m), amit ideiglenes vagy állandó bólyával jelölsz meg (vannak olcsó bólyák, vagy igazodhatsz feltűnő tereptárgyakhoz is a parton). Oszd fel az úszásedzést hasonló részekre, mint az uszodai edzés esetében. Kezdd egy 400-800 méteres bemelegítéssel. Ezután gyorsítsd fel a vérkeringésed egy 400-assal, amit úgy úszol le, hogy 20 gyors karcsapást 20 könnyű/lassabb karcsapás követ. A fő része az edzésnek 9x200 m, 20-30 másodperces pihenőkkel. A 9 rész úgy áll össze, hogy van egy lassú 200 m, aztán egy közepesen gyors, végül egy nagyon gyors, és ez a sorozat 3-szor megismétlődik. Fejezd be 200-400 m levezető úszással.
K.: Milyen extra felszerelés van nálad versenyek esetére?
V.: A tapasztalt triatlonista mindenre fel van készülve a rajt előtti feszültség közben is! Mindent viszek, amire szükségem van/lehet a verseny alatt (lista külön részletezve), plusz néhány extra dolgot: fejlámpát (korai rajt esetén vagy ha keresni kell valamit), tartalék úszószemüveget, melegítő krémet, Body Glide-ot, verseny előttre innivalót, aszalt gyümölcsöt, energiaszeletet, energiazselét, egyéb harapnivalót (arra az esetre, ha késne a rajt, de ez távtól és helyzettől is függ), nyújtó edzőszalagot a bemelegítéshez, mini szerszámkészletet, kábelkötegelőket és gumiszalagokat (ne feledd, a triatlon nagyon összetett sport), tiszta törölközőt, meleg ruhát és verseny után fogyasztandó táplálékkiegészítőket.Jól jöhet egy szandál vagy papucs is.
Az alaplista:
- triatlon ruha
- neoprén ruha
- úszószemüveg
- úszósapka (általában adnak, de jó ha van egy tartalék)
- krém a neoprénhez
- pulzus mérő pánt és óra (ez ugyan nem alap, de a triatlonhoz nagyon fontos kellék)
