Abból kiindulva, hogy a sportlók elvégezték az alapozóidőszak eddigi részében a szükséges edzéseket és így rendelkeznek megfelelő alapállóképességgel a bemelegítés után kerékpáros erőfejlesztő feldatokat is végrehajtottak.
A bemelegítőtekerést – kb első 40 percet - a teljes gárda együtt csinálta. Majd korcsoportosbontásban – két kisebb csoportban- mindenki a számára megfelelő mennyiségű feldatot kapta. Ezután következett a levezető tekerés, ami általában szintén két csoportban zajlott – ez egy hosszabb és egy rövidebb időintervallumú tekerést jelentett.
A közös kerékpározások során továbbá még a mezőnyben való bringázás gyakorlására is rendszeresen sor került.
A visszaérkezés utáni pihenőt követően 16.30-kor egy leveztő edzés következett. Itt lehetett választani futás vagy labdajáték között.
A fenti koncepciótól eltérően két rendhagyó nap volt a héten. Az egyik a hét közepén volt, amikor egy közös, rövidebb regeneráló kerékpárosedzés után technikai edzés következett – kéz nélküli tekerés, kulacskerülés, bunny hop stb. feladatok gyakorlása. Ezek fejlesztése minden korosztály számára nélkülözhetetlen.
A másik egy eső nap volt, amikor a kerékpáros edzésre nem volt alkalmas az idő, így egy 60 perces lépcsőzős erősítő edzést iktattunk a programba. A lépcsőn felfutós feladatok remek állóképességfejlesztők, valamint az egyensúlyt, a dinamikát és a mozgáskoordinációt is javítják.
Eztuán néhány erősítő feladat következett, a kerékpározás szempontjából fontos izomcsoportokra koncentrálva.
A nyújtás végeztélvel újabb kerékpáros technikai edzésre került sor.
A versenyzők felkészítésésről a további híreket folyamatosan közzétesszük.
