Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. augusztus 22. Csütörtök  Ma Menyhért és Mirjam napja van.  

Cooper-teszt Kiemelt

Időszakos szintfelmérésre a már klasszikusnak számító Cooper-teszt kiváló lehet teljesítményünk ellenőrzésére. Fontos, hogy ezt teljesen kezdők nem alkalmazhatják, kell egy minimális előképzettség hozzá.

11 nov. 2008 0 comment  

 

Alkalmazhatjuk 3-4 hetente a makróciklusok váltásakor vagy bizonyos felkészülési időszakok váltásakor.

A legjobb, ha atlétikai pályán, (majdnem) ideális körülmények között végezzük a tesztet.

Kellő bemelegítés után (könnyű futás, rövid sprintek ("repülők"), nyújtás) 12 percet fussunk úgy, hogy a lehető legjobban kimerüljünk a teszt végére, ugyanakkor törekedjünk arra, hogy minél egyenletesebb legyen a sebesség. Ez az első alkalmakkor nehéz feladat, de késöbb egyre könnyebben megy majd.

A teszttel egyrészt a fizikai állpotunkat mérjük fel, másrészt megismerjük a versenyen elérhető sebességtartományunkat.

A 12 perc alatt lefutott távolság szerinti osztályozás (nem versenyzők számára!):

Cooper-teszt

Kondició

30 év alatt

30-39

40-49

50 év felett

 

 

 

 

 

Nagyon rossz

1600
*1550

1550
1400

1400
1200

1300
1150

Rossz

1600-2000
*1550-1850

1550-1850
1400-1700

1400-1700
1200-1500

1300-1600
1150-1350

Kielégítő

2000-2050
*1850-2150

1850-2250
1700-2000

1700-2100
1550-1850

1600-2000
1400-1700

2400-2800
*2200-2650

2250-2650
2000-2500

2100-2500
1850-2300

2000-2150
1700-2150

Kiváló

2800
*1600

2650
2500

2550
2350

2400
2200

 

Fiúk - Lányok

Kondíció

11 év

12 év

13 év

14 év

15 év

16 év

17 év

 

 

 

 

 

 

 

 

Kiváló

2800
*2600

2850
2650

2900
2700

2950
2750

3000
2800

3050
2850

3100
2900

Igenjó

2600
*2400

2650
2450

2700
2500

2750
2550

2800
2600

2850
2650

2900
2700

2200
*2000

2250
2050

2300
2100

2350
2150

2400
2200

2450
2250

2500
2300

Kielégítő

1800
*1600

1850
1650

1900
1700

1950
1750

2000
1800

2050
1850

2100
1950

 

Forrás: Dr Kenneth Cooper, Sport Budapest, 1990: A tökéletes közérzet programja

 

Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu

 

Utoljára frissítve: hétfő, 28 szeptember 2015 10:14

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Túra első nap. Rengeteg őzet, vadnyulat, rókát (!) láttunk. Nem nyári az idő, de kalandnak pont jó 😎💪🏆☀️ – itt: https://t.co/aRYkZCPVz3
Szerdán indulunk egy újabb kalandra... https://t.co/Y60bgmts5F
Nyáry Krisztián kultúrtörténeti írása, ami kapcsolódik a mai naphoz is. Meg amúgy a magyar lelkülethez is. Remélem… https://t.co/jHqcMNGT0p

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)