Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. október 16. Szerda  Ma Gál és Aurélia napja van.  

Cooper-teszt Kiemelt

Időszakos szintfelmérésre a már klasszikusnak számító Cooper-teszt kiváló lehet teljesítményünk ellenőrzésére. Fontos, hogy ezt teljesen kezdők nem alkalmazhatják, kell egy minimális előképzettség hozzá.

11 nov. 2008 0 comment  

 

Alkalmazhatjuk 3-4 hetente a makróciklusok váltásakor vagy bizonyos felkészülési időszakok váltásakor.

A legjobb, ha atlétikai pályán, (majdnem) ideális körülmények között végezzük a tesztet.

Kellő bemelegítés után (könnyű futás, rövid sprintek ("repülők"), nyújtás) 12 percet fussunk úgy, hogy a lehető legjobban kimerüljünk a teszt végére, ugyanakkor törekedjünk arra, hogy minél egyenletesebb legyen a sebesség. Ez az első alkalmakkor nehéz feladat, de késöbb egyre könnyebben megy majd.

A teszttel egyrészt a fizikai állpotunkat mérjük fel, másrészt megismerjük a versenyen elérhető sebességtartományunkat.

A 12 perc alatt lefutott távolság szerinti osztályozás (nem versenyzők számára!):

Cooper-teszt

Kondició

30 év alatt

30-39

40-49

50 év felett

 

 

 

 

 

Nagyon rossz

1600
*1550

1550
1400

1400
1200

1300
1150

Rossz

1600-2000
*1550-1850

1550-1850
1400-1700

1400-1700
1200-1500

1300-1600
1150-1350

Kielégítő

2000-2050
*1850-2150

1850-2250
1700-2000

1700-2100
1550-1850

1600-2000
1400-1700

2400-2800
*2200-2650

2250-2650
2000-2500

2100-2500
1850-2300

2000-2150
1700-2150

Kiváló

2800
*1600

2650
2500

2550
2350

2400
2200

 

Fiúk - Lányok

Kondíció

11 év

12 év

13 év

14 év

15 év

16 év

17 év

 

 

 

 

 

 

 

 

Kiváló

2800
*2600

2850
2650

2900
2700

2950
2750

3000
2800

3050
2850

3100
2900

Igenjó

2600
*2400

2650
2450

2700
2500

2750
2550

2800
2600

2850
2650

2900
2700

2200
*2000

2250
2050

2300
2100

2350
2150

2400
2200

2450
2250

2500
2300

Kielégítő

1800
*1600

1850
1650

1900
1700

1950
1750

2000
1800

2050
1850

2100
1950

 

Forrás: Dr Kenneth Cooper, Sport Budapest, 1990: A tökéletes közérzet programja

 

Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu

 

Utoljára frissítve: hétfő, 28 szeptember 2015 10:14

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

...és ne vígy minket kísértésbe... – a Miatyánk egy sorának újrafordításáról - Manifesztum https://t.co/PdeRBAJpbJ
Az Terepakadályfutó Szövetség döntőjén a győztes váltóval is készítettem interjút. Gratulálok minden indulónak! De… https://t.co/Jc8BzgsORY
Jó reggelt! Ma lesz a Terepakadályfutó Szövetség döntő futama Kamaraerdőben! HAJRÁ! – itt: Kamaraerdei Ifjúsági Park https://t.co/EFj7F3wH9x

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)