Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x
2019. szeptember 16. Hétfő  Ma Edit, Ditta és Ludmilla napja van. Az Ózon Világnapja

Pihenni is tudni kell!

Ahhoz, hogy a kitűzött céljainkat meg tudjuk valósítani rengeteg edzést kell elvégezni, lehetőleg tervszerűen, irányított körülmények között, a folyamatos pulzus-kontroll már csak a habot képezné. A terhelés megítélése igen szubjetív tényező, függően az egyén aktuális testi-lelki attitűdjétől.

01 okt. 2008 0 comment  

Azonban vannak időben bekövetkező intő jelek arra vonatkozóan érdemes-e a határokat feszegetni az adott edzésen vagy akár egy könnyebb edzést beiktatni, esetlegesen pihenőnapot tartani.

A pihenés az edzés ugyanolyan fontos része, mint az a sok izzadságcseppes kilométer a hátunk mögött. Ezért nem feltétlenül kell elhinnünk, „hogy ami nem öl meg az erősít” , de tény, hogy csak a befektetett munka hozhat eredményt. Egyénileg kell megtalálni azt a személyes edzéstervet ami kiváltja azt a sportalkalmazkodást szervezetünkben és teljesítményünket pozitívan tudja befolyásolni.

Ha másnak nem hiszünk, legalább a testünk által küldött jelekre figyeljünk oda, az nem beszél mellé.

{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A tartalom további részének elérése csak regisztrált felhasználóknak!||

ELFÁRADÁSI TÜNETEK

 

 

CSEKÉLY TERHELÉS

OPTIMÁLIS TERHELÉS

HATÁRTERHELÉS

HELYREÁLLÁS HATÁRTERHELÉS UTÁN

Bőr

  • enyhe pír
  • erős pirosodás
  • igen erős pirosodás
  • vagy feltűnő sápadtság
  • tartós sápadtság (több napon keresztül)

Izzadás

  • hőmérséklettől függően enyhe, vagy közepes
  • erős izzadás a derékvonal felett
  • igen erős izzadás a lábakon is
  • éjszakai izzadás

Mozgás

  • technikai színvonalnak megfelelő

Elvétve

  • mozgáshibák
  • pontatlanság
  • bizonytalanság
  • koordinációs zavarok
  • erőtlen mozgás
  • tartós pontatlanság

Köv. edzésen

  • mozgászavarok
  • erőtlen mozgás
  • csökkent pontosság

Koncentráció

  • normálisan képes követni az utasításokat
  • magyarázatoknál figyelmetlen
  • technikát, taktikát nehezen tanul
  • jeletősen csökkent figyelmi teljesítmény
  • idegesség
  • megnyúlt reakcióidők

Köv. edzésen

  • figyelmetlen
  • képtelen a mozgás hibák javítására
  • képtelen a koncentrációra szellemi munkában

Közérzet

panaszmentes

  • izomgyengeség
  • légzési nehézségek
  • fokozódó erőtlenség
  • ólomsúlyú végtagok
  • izom-izületi fájdalmak
  • szédülés
  • hányinger
  • nugtalan éjszakai alvás
  • alvászavarok
  • tartós izom-izületi fájdalmak
  • csökkent pszich.szellemi teljesítőképesség
  • magas pulzusszám

 

Teljesítmény

  • Töretlen tettvágy
  • készen áll a munkavégzésre
  • csökkent aktivitás
  • vágy a pihenésre, de azért folytatja a munkát
  • teljes nyugalom utáni vágy
  • abbahagyja az edzést
  • nem akar dolgozni
  • kedvetlen
  • a köv. edzésen egykedvű
  • ellenáll az edzői utasításoknak

Hangulat

  • emelkedett
  • vidám élénk
  • visszafogott jó hangulat
  • várja a következő edzést
  • kétségek merülnek fel az edzés értékét,  értelmét illetően
  • félelem az ismételt terheléstől
  • nyomott, lassan felengedő erős kétség az edzést illetően
  • okot keres az edzés kihagyására

{/accesstext}

Következik: tanácsok az aktív pihenéshez.

Edzések, edzéstervek: www.triatlonedzo.hu | Edzés cégeknek: www.cegedzes.hu

Utoljára frissítve: péntek, 14 augusztus 2015 19:41

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

...mert vannak dolgok, amelyek a jövőnek szólnak, de ma kell tenni értük... https://t.co/QJ8G84xhIe
Fiatal csikókkal a BrutálAtom Light céljában 🏆💪☀️
Micsoda csapat... B-) És milyen jó kis verseny volt! https://t.co/MCU1S5JxTp

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)