Nem tudok minden nap kimenni, és kocogni egyet úgy, hogy közben a pulzusomra figyelni kell, vagy épp annyira szabad lihegnem, hogy még kényelmesen beszélgetni tudjak. Azt szeretem, amikor keményen küzdhetek a pályan, az utcán, vagy akár az erdőben. Amikor érzem, hogy a lábaim fáradtak, a tüdőm kiköpöm, és a lelkem is ott hagyom egy edzés után. Amikor szinte sírásig kell hajtanom magam, mert annyira nehezen megy épp. El se tudom mondani ez mennyire hiányzik most. Szóval amit a futásban szeretek az épp az, hogy nem egyszerű és néha fáj.
Viszont az is tisztázódott bennem, hogy kismamaként semmit se kötelező csinálnom. Bármelyik mozgás formát választhatom, és akkor csinálhatom amikor kedvem van. Ha épp nincs kedvem, mert rosszabb napom van, akkor ágyban maradhatok, beburkolózva a paplan alá, és egy jó könyvet lapozgathatok, vagy épp a TV-t bámulhatom céltalanúl.
A sportok, amiket kipróbáltam:
1) Futás: Néha-néha
2) Bicikli
3) Úszás
4) Dinamikus Jóga -Kismama Jóga
Egy alkalmas szórakoztató sportok:
6) Korcsolya-Síelés
FUTÁS
Ha várandóságod előtt nem futottál, akkor SEMMIKÉPP se most kezd el. Akkor más sportot válassz magadnak. Viszont ha már előtte is aktív futó voltál, és úgy érzed, hogy a babád engedi, hogy fuss, akkor megpróbálhatod. De a testedre folyamatosan figyelj. Fáj a pocid, az akkor egy hatalmas STOP jel. Ha szúr a pocid, akkor az is egy sétára intő jel. Én nem futottam a terhességem első három hónapjában, hogy biztosra menjek, meg főleg azért mert minden fajta fizikai munkától óva intettek, mivel jelentkezett egy apró pecsételő vérzés.
Három hónap után bátrabb lettem, és ki-ki merészkedtem futogatni. A pulzusomra mindig ügyelek, ami nem mehet feljebb mint 150. Sok emberbe fogsz ütközni, aki azt tanácsolja majd, hogy ne fuss. De ami neked jól esik az a babádnak is jól esik. Ne erőltess semmit. Heti egyszer jártam le az UTE pályára edzésre, ahol 4-6 kilit futottam könnyen. Velem is előfordult, hogy a hasam beszúrt akkor egyből megálltam, és 1 kilométert sétáltam.
KERÉKPÁR
A biciklizést se ajánlják olyan nagy aktivitással, mivel fennáll az esélye, hogy eleshetsz. De ugye, ez is rajtad múlik. Én nem terveztem, hogy terhesen 30-40 km/h-val az országutakat fogom járni, szóval a biciklit már első trimesterben elkezdtem. Amíg az idő engedte Dunakeszire jártunk párommal, és azon a bicikli úton tekertünk ahol a 20-30 km-es tempó futásaimat is végeztem. Csak már az emlékek miatt is. Miután beköszöntött a hideg, görgöre tettem a bringám, és bent a szobában nyomtam 30-50 perceket. Volt olyan hét amikor sikerült minden nap a bringámra ülni. De betartom azt a szabályt, hogy akkor ülök rá a biciklire, amikor kedvem van rá. Sose erőltetek magamra semmit. Bevallom a szobában való bringázás nem tud olyan szórakoztató lenni. Természetesen a pulzusra itt is nagyon ügyelni kell, de ezt végezheted úgy is ha előtte nem voltál nagy bringás. Nincs pattogás, ami a babád állapotát veszélyeztetné.
ÚSZÁS
Úgy gondolon a legjobb sport kismamáknak, mivel szinte csak lebegsz a vizen, de sajnos ennél a sportnál is találkozhatsz olyannal aki óva int, hiszen fertőzéseket kaphatsz el. De nekem tanácsolták a Probiutikus tampon használatát. Gyógyszertárban kapható, de sajnos nem olcsó mulatság. Általában 30 percet úszok, és sosem fájt vagy szúrt be a hasam még úszás közben, szóval ezt a sportot bátran ajánlom.
DINAMIKUS JÓGA- KISMAMA JÓGA
Imádom a Dinamikus Jógát, és ezt szinte a kezdetektől fogva csinálom heti egyszer. Természetesen ezzel kapcsolatban is ütközhetsz ellentámadókba, de ne tántorítson el semmi, mivel azokat a gyakorlatokat amiket veszélyesnek, vagy kellemetlennek érzel NEM kell elvégezned. Bár én egy remek oktatónak örvendhetek -Gergácz Réka-, aki tekintettel van a várandóságomra. Imádom az óráit, mert mindig feltöltödve, de mégis fáradt lábakkal hagyom el a termet.
Kismama jógáért annyira már nem vagyok oda. Számomra nagyon lassú, és nyugtató dologról van szó. Biztos vagyok benne, hogy ettől senki se fog óva inteni. Bátran csinálhatod, annyit amennyit szeretnéd. Inkább azoknak tanácsolnám, akik előtte nem nagyon sportoltak, de várandóságuk során szeretnének. Nekem az izzadás, a munka jelenti a sportot, így nehezen tudok alkalmazkodni a kismama jógához. Főleg a babával való kapcsolat létesítésről szól, relaxációról, és szülést könnyítő gyakorlatokról.
SÍELÉS és KORCSOLYA
Ahogy eddig említettem egy kismamát mindig óva intenek mindentől, de van az úgy, amikor hajt a vágy. Persze mindez csak nagyon óvatosan, figyelve az aprócska jelekre. A síelés alatt azt hittem csak én vagyok ilyen őrült, hogy ott vagyok a pályán, de miután találkoztam egy 12 hetes kismamával, azt gondoltam, akkor csak nem vagyok olyan bolond. Egyszer se estem el, egyik veszélyesnek nyílvánított szórakozásom folyamán sem, hisz nagyon vigyáztam minden mozdulatomra, hisz a legfontosabb mégis csak a pocaklakóm. 5 éves korom óta síelek, szinte majdnem minden évben, ezért is mertem kipróbálni, de eszméletlenül élveztem. Kismamáknak, ha frissen tanult síelők SEMMIKÉP sem ajánlom. De ha kismama vagy, nem jelenti azt hogy a szoba négy fala között a helyed.
Az első trimesterben óvatosabban, és csak akkor mozogj ha kedved van, biztonságban érzed a babád, és semmi olyan jelet nem tapasztalsz ami arra utalhat, hogy épp aznap ne mozogj.
Megfigyeltem magamon, hogy inkább stresszel az, ha épp azt olvasom, hogy egy kismama képes volt 50 percet szaladgálni vidáman, míg én csak 30 percre megyek ki. Egyszóval információ szerzésnek használtam, mikor olvastam sportos kismamákról, és ami épp tetszett azt felhasználtam az én edzéseimbe. Ezt ajánlom minden kismamának!
Sose próbáld magad más kismamákhoz hasonlítani, mert mindenkinek személyre szabott szükségletei vannak. Más esik jól neked, vagy épp a barátnődnek. Semmit se erőltess, csak élvezd amit csinálsz.Erdélyi Zsófia tanácsa
Merj olyan sportokat abba hagyni, vagy hagyagolni amit élveztél várandóságod előtt, de a folyamán nem esik jól. Merj sétálni futás közben ha úgy érzed a szervezeted ezt üzeni.