Bejelentkezés  \/ 
x
vagy
 Use Facebook account  Use Google account
x

A szokás hatalma – hogyan készüljünk, edzünk a nagy kihívásokra (+videó)

Hogyan lett Michael Phelps idegrendszeri betegsége ellenére lett olimpiai bajnok? Hogyan képesek egyes emberek emberfeletti teljesítményre a vadonban távol minden civilizációtól?

Valószínű, hogy a Londoni Olimpia volt az utolsó, amikor Michael Phelpst úszni láthattuk. A 27 éves fiú, aki 18 aranyérmet tudhat magáénak, visszavonult. Többszörösen betakarította a mögötte álló húsz évi kemény munka termését, és most azt tervezi, hogy beutazza a világot, de nem úgy, mint versenyző. „Azt akarom látni amit a turisták.”-nyilatkozta Londoni győzelmei után.

Hogyan volt képes ez a fiú ilyen fiatalon ennyi mindent elérni. Mondhatjuk, hogy az adottságai miatt, de minden élsportolónak kitűnő adottságai vannak. Mivel emelkedik ki Michael Phelps még az élsportolók közül is?

15 dec. 2013 0 comment  

 

Ráadásul Phelps súlyos hátránnyal indult. Kevesen tudják, hogy gyermekként egy ADHD nevű idegrendszeri rendellenességtől szenvedett, ami viselkedési zavarokkal, hiperaktivitással és koncentrációs nehézségekkel jár. Úgy tűnt -bármilyen jó fizikai adottságai legyenek is- soha nem válhat élsportolóvá.

Edzője Bob Bowman azonban felruházta valamivel Phelpst, amivel előnybe kerülhetett az ellenfelekkel szemben: olyan szokásokkal, amelyek részben segítettek neki felülkerekedni a betegségén, részben pedig mentálisan a legerősebb úszóvá tették a fiút.

a-szokas-hatalma-konyv 300Nem volt rá szüksége, hogy Phelps életének minden mozzanatát irányítsa. Csak annyit kellett tennie, hogy célba vesz néhány szokást, amelyeknek semmi közük az úszáshoz – a megfelelő gondolkodásmód kialakításához azonban annál inkább.

„Amint Bowman elültetett néhány alapvető rutint Phelps életében, minden más szokása is magától a helyére zökkent – az étrendje, az edzésrendje, a nyújtógyakorlatai és az alvási szokásai. Annak a mélyén pedig, hogy miért voltak e szokások annyira hatékonyak, és miért működtek kulcsszokásként, az rejlett, amit a szakirodalom „kis győzelmeknek” nevez.” -írja Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyvében.

{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A teljes cikk a SPORTIME magazon 2013 decemberi számában olvasható. Kérjük regisztrálj vagy lépj be az oldalra a további tartalom eléréséhez!||

Duhigg kulcsszokásoknak nevezi azokat a szokásainkat, amelyek megváltoztatása dominóelv-szerűen alakítja át az egész életünket, kis győzelmek alatt pedig az aprólékosan megtervezett cselekvési terv fokozatos végrehajtását érti.

„-- Kísérleteztünk. Különböző dolgokat próbálgattunk, amíg rá nem találtunk valamire, ami működött – idézte fel nekem Bowman. – Rájöttünk, hogy az a legjobb, ha a siker apró pillanataira összpontosítunk, és azokból építünk fel mentális indítójeleket. Rutinná alakítottuk őket. ”

Így Phelps élete egy óramű-pontossággal működő rendszerré vált, amelynek a célja a győzelem lett. Nem jelentett erőfeszítést számára az, hogy betartsa a megfelelő étrendet, eljárjon az edzésekre, vagy időben lefeküdjön, mert mindezek természetesen következtek abból, ahogyan a napjait megszokta. Akaraterejét ezért a mindennapok kézben tartása helyett egyszerűen arra fordíthatta, hogy amikor a vízbe kerül minél gyorsabban ússzon. Így vált képessé Michael Phelps arra, hogy a világ legtöbb olimpiai aranyérmet nyert sportolója legyen annak ellenére, hogy betegsége miatt még az sem volt valószínű, hogy egy átlagos életet sikerül felépítenie.

Charles Duhigg szerint a kulcsszokások felismerése és megváltoztatása, az alapja annak, hogy gyökeresen átalakítsuk az életünket. Ha a kulcsszokásokat megfelelően alakítjuk, a többi szokásunk automatikusan úgy fog alakulni, hogy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet éljünk.

A vizualizáció és relaxáció kulcsszokásait nem könnyű rögzíteni, talán még nehezebb azok között a körülmények között, amelyek nem mm pontosak, mint egy medence vagy edzőterem. Egyfajta bátorság és kísérletező szellem is kell hozzá de mindenekelőtt eltökéltség és hit abban, hogy a célunkat elérjük a rendszeres munkával. Nem kell nagy lépésekkel kezdeni, sőt gyakran jobb a kisebb cselekvéssorozatokat kialakítani.

{/accesstext}

Terepre készülve (akár túra, akár futás, akár hegymászás, akár más terepsport), talán banálisan hangzik, de pl. választhatunk egy rövid lépcsősort, amelyen fel és le megyünk, futunk. Sokat, nagyon sokat. Aztán változtassunk a lépéshosszon – felfelé 2, lefelé 1. Egy idő után cseréjük.

Kilian Jornet a mai idők egyik legsikeresebb terepfutója – aki több csúcsot is tart az ultra terepfutásokban (pl. Matterhorn csúcsfutás, Mont Blanc futás, Olimposz csúcsfutás) – rendszeresen edz ugyanazon a rövid tereppályán, ami elég sziklás és nehéz ahhoz, hogy szinte minden lépés ugyanaz legyen időjárástól és külső viszonyoktól függetlenül. Minden lépés ugyanaz és mégis más. Ezzel alakul ki egy olyan rutin, ami a legnehezebb terepeken is segíti.

{accesstext mode="level" level="registered:author:editor:publisher:manager:administrator:super administrator"} A teljes cikk a SPORTIME magazon 2013 decemberi számában olvasható. Kérjük regisztrálj vagy lépj be az oldalra a további tartalom eléréséhez!||

Idézet „A szokás hatalma” c. könyvből:

„Kialakítottunk egy cselekvéssort, amelyet minden verseny előtt végrehajtunk, és amelynek az a célja, hogy Michael úgy érezze, a diadal építőkockáit helyezi egymásra.”

Ezek az apró rutinok, amelyeknek látszólag kevés köze van magához a teljesítményhez kiemelkedően fontosak! Lehet bemelegítés vagy nyújtás mozgássor, felöltözési mozdulatok, egy mindig ugyanolyan módon elfogyasztott pohár tea... testünk-lelkünk emlékezni fog arra, hogy ez az a jel, ami után belevághatunk a megmérettetésbe. Nem a rutint végezzük gépiesen, hanem egyfajta segítséget kapunk – a saját szokásaink segítségét. „Minden fejben dől el” – tartja a mondás. Ez teljes mértékben igaz, és a rutinokkal a fejben lévő gondolatokat tudjuk a megfelelően indítani.

{/accesstext}

Egyes esetekben szinte át is tudjuk adni az irányítást a rutinnak, de a tudatosság megtartása talán még fontosabb, hiszen csak azzal tudjuk az aktuális helyzeteket higgadtan kezelni, a rutin csak visz előre. Ezt rá is kell hagyni, tegye a dolgát, miközben mi a jelenlétre figyelhetünk, hogy valóban „jelen legyünk”.

A terepsportok ahhoz is hozzásegítenek, hogy minél tudatosabbak maradjunk, hiszen terepen, ahol „semmi sem ugyanaz”, nem lehet az öntudat kikapcsolásával sportolni, mozogni. A cél elérése ennek a megkezdett útnak egy természetes eseménye, nem egy csúcs, hanem egy fordulópont, egy újabb ablak a világra.

Ismerkedjünk szokásainkkal, de ne azok uralkodjanak rajtunk, hanem mi uraljuk őket!

Balázs Árpád (Casparus Kiadó) – Tóth Viktor (X2S TEAM)

 Forrás: Charles Duhigg: A szokás hatalma (Casparus Kiadó) | X2S TEAM tereptriatlon és terepfutás felkészülés, edzés

Új hozzászólás

Edzés, támogatás

A terepsport.hu a X2S TEAM multisport csapattal és edzőivel várja a felkészüléssel, edzéssekkel kapcsolatos kérdéseket. Csapat vagy személyi edzéseken is állunk az érdeklődök rendelkezésére.

Életmód tanácsok

Szakembereink a legtöbb életmód témában rövid időn belül választ tudnak adni. Elsősorban a természetgyógyászattal kapcsolatosan, de tagjaink között orvosok is várják a kérdéseket.

Táborok, csapat

A terepsportok legaktívabb és legeredményesebb magyar csapata a X2S TEAM. Tagjai közé várja azokat, akiknek a kalandok és a kihívások az élet mindennapos részei.

Kapcsolatok

Aktív kapcsolataink vannak a hazai és nemzetközi szervezetekkel, versenyrendezőkkel, így szinte bármilyen sporttal, versennyel kapcsolatos kérdésben nagy valószínűséggel tudunk segíteni.

Top Tweets

Az elmúlt hét képes összefoglalója. Fárasztó volt, mert a tábor mellett Timon érettségije, érettségi bankettja, Á… https://t.co/cpNGoPiFTS
Nagyszerű héten vagyunk tul - sok apróbb sérüléssel, csalán és szúnyogcsípéssel, közel 100 km terepkerékpározással,… https://t.co/ASuLiuUnO9
Számháború alatt volt idő kisebb dolgokat észrevenni ☀️🌍❤

Maradjunk kapcsolatban!

Budapest, Solymár
T: +36 30 48 88 261
T: +36 70 70 84 474

X2S TEAM - terepsport felsőfokon

Magyarország legeredményesebb terepsport csapata a X2S TEAM

2005 óta 100+ bajnoki címet érdemeltek ki a sportolók, 2000+ eseményen vettek részt, a kiemelt médiamegjelenések száma 200+ (TV, magazinok, rádió interjúk) és a csapat 50+ rendezvényt szervezett.

Legyál Te is tagja ennek a közösségnek!

Amiért érdemes belépned a csapatba:

  • közös edzések, versenyek itthon és külföldön
  • egyedi megjelenés, csapatmez
  • váráslási kedvezmények
  • máshol nem megtalálható MULTISPORT érzés

Itt jelentkezhetsz, érdeklődhetsz duplanyil

Hivatalos

A www.terepsport.hu weboldal hivatalos tartalma.

 

Hivatalos

Oldaltérkép


 

Ars poetica

Rólunk

 

Ez a weboldal sütiket (cookie-kat) használ a jobb felhasználói élmény érdekében. Az oldal használatával elfogadod a sütik használatával kapcsolatos irányelveket.

(Az EURÓPAI PARLAMENT ÉS A TANÁCS 2016/679 RENDELETE szerint)