- legyen előre elkészített terved
A versenyeid bizonyosan jobban mennek majd, ha rendesen felkészülsz. Az úszás mellett időben kezdjed el a többi számra való edzést is - akárcsak a különböző kihívásokra (gumi-, láncszerelés, sziklamászás kerékpárral, patakon való átkelés, térdig mocsárba futás - és hasonlók)! A legtöbb triatlon edzéssel foglalkozó könyv jó alap a kezdéshez. Mindig tartsd szem előtt, hogy a MTB technikát csak terepen lehet megszerezni! Amint tovább akarsz lépni, keress edzőt vagy edzőpartnereket. A társak nagymértékben tudják javítani a teljesítményt.
- előre képzeld el a sikereidet
Hiszek az emelkedett, de valós célokban. Ha nemcsak a sikert, de sikerhez vezető utat is végig tudod követni gondolatban, akkor a szellemedet és a testedet is sokkal hatékonyabban fel tudod készíteni a megpróbáltatásokra.
Az XTERRA kapcsán az első célod a befejezés legyen. Hidd el, sokszor ez is nagyon nehéz, még a tapasztalt versenyzőknek is! A másodi cél lehet a minél jobb/gyorsabb befejezés. A végső cél lehet a győzelem. A győzelem persze sokféle lehet... Ezekkel a lépésekkel mindig egy sikeres úton haladhatsz, ahol néha lehetnek csalódások, de soha nem kell hátralépned.
Ez a gondolati út minden részletre kiterjed a rajttól a célvonalig. A mozdulatok, a frissítés, a terepadottságok, nehézségek, az ellenfelek, a felszerelés - minden, ami verseny közben előfordulhat. A terv biztosítja az első cél elérését. Ha minél jobban betartod a tervet, akkor megvan a második cél. a győzelemhez ennél azonban sokkal többet kell tenned: minden egyes napon keményen kell dolgoznod, hogy minél jobb legyél a verseny napján! A pihenés is része ennek..
- legyen konkrét célod
Rövid és hosszútávra egyaránt legyenek céljaid, hogy be tudd osztani az idődet és az energiádat. Válasszad szét a rövid és hosszútávúakat, közéjük pedig találjál ki 'Tevékenység' és 'Eredmény' célokat. Végül minden hosszútávú célod nagyjából azonos lesz az 'Eredmény'-ek között szereplőkkel (pl. 5 km-es eredmény egy 10 km-es felkészülésnél).
A rövid célok inkább tevékenység jellegűek (pl. résztávos és egyenletes edzések aránya). A mód, ahogyan eléred ezeket, ahogy rugalmasan reagálsz az esetleges sérülésekre és hátráltató tényezőkre - mind jó, ha előre van róluk elképzelésed.
Például nekem 2006-ra az egyik 'Eredmény' célom a világbajnoki cím megőrzése volt. Ezért 3 'Tevékenység' célt határoztam el: az első, hogy csökkentsem a versenysúlyomat, a második, hogy javítsam az úszótechnikámat és a harmadik, hogy verseny közben javítsam a koncentráló képességemet. Ezzel mindig meg tudtam állapítani, hogy hol állok a magam mércéjén.
- tanulj minden tapasztalatból - a jóból és a rosszból is
Ha jól mennek a dolgok, akkor könnyen ellankad a figyelem. Pedig sok későbbi kudarc abból fakad, hogy a sikerek közben nem figyeled magadat. Amikor úgy érzed, hogy minden tökéletesen ment - akkor lehet a legmélyebben lapuló hibákat kideríteni.
A hibákból is sokat lehet tanulni, de mindig figyeljed meg a körülményeket is, hiszen lehet, hogy az adott helyzetben nem is az volt a hiba, ami elsőre annak látszik. De semmi esetre sem verseny közben kell ezeket a dolgokat átgondolni - verseny közben csak tiszta és határozott tudatunk legyen, koncentráljunk az előttünk álló feladatra. Elemezni ráérünk később is, a versenyt élvezzük!
Az ide vágó mondás: “It ain’t over ‘til it’s over!”
- pihenj átgondoltan
Bármennyire is sokat és keményen edzhetsz, ha nem pihensz eleget, akkor elásod magad egy olyan lyukba, ahonnan nem tudsz előmászni sokáig. Az edzés megtervezése csak az egyik fele a felkészülésnek. Tervezd meg a pihenést, a kikapcsolódást is az edzések mellé! Ez nem azt jelenti, hogy heversz az ágyban és nézed a tv-t - sőt!
Nagyon fontos a nyújtás, lazítás. Járjál masszázsra, jógára, gyógyfürdőbe, szaunába és végezz laza, könnyed mozgást.
Legyél azokkal, akikkel az edzések miatt keveset vagy.
