1. Csak annyira emeld fel a fejed, amennyire szükséges. Nyugodt vízfelszínen épp csak a szemeidet emeld ki a vízből.
2. Nagyobb hullámok esetén úgy időzíts, hogy egy hullám tetején nézz ki, így fogsz látni a legtöbbet. Érezd, ahogy a tested emelkedik és süllyed a hullámokkal, és ennek megfelelő ritmusban nézz ki.
3. Amikor a látásviszonyok bizonytalanok, emeld különösen magasra a fejed, de próbáld a kinézések számát minimalizálni. Igazodj tereptárgyakhoz és a többi úszóhoz, amikor oldalra nézve lélegzel.
4. Ne vegyél levegőt amikor előre nézel. Különítsd el a két cselekvést: nézz előre, aztán rögtön fordítsd oldalra a fejed a levegővételhez.
5. Amikor arra készülsz, hogy kinézel, nyomj lefelé a kézfejeddel és a karoddal a karcsapás fogás fázisánál. Ez enyhén meg fogja emelni a felsőtestedet, és könnyebb lesz felemelni a fejed.
6. Hajltsd ívbe a hátad amíg a fejed kiemeled. A lábaid és lábfejeid így a vízfelszín közelében fognak maradni, minimalizálva a víz alatti ellenállást.
7. A kinézés pillanatában tempózz különösen erősen a lábaddal. Ez segíteni fogja, hogy tartsd a tempót, és megakadályozza hogy a lábfejeid lesüllyedjenek.
8. Nézz ki 2-3-szor egymás után (minden második karcsapásnál). Az első kinézésnél nézd meg, hol van a bólya, a másodiknál igazítsd hozzá az irányodat, a hatmadiknál pedig ellenőrizd, hogy jól helyezkedtél-e. 20-30 másodpercig ússz teljesen egyenesen, mielőtt megismételnéd ezt a módszert.
9. Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj! Tűzd ki célodul, hogy elvégzed ezeket a látást fejlesztő gyakorlatokat minden második vagy harmadik edzésednél.
A tájékozódás gyakorlása a medencében
"Tarzan"
Ússz végig egy hosszt úgy, hogy a fejed kiemeled. Ez a gyakorlat fejleszti azt a képességedet, hogy a hátad ívbe hajlítsd, extra erősen lábtempózz, és a testtartásod megfelelő legyen.
Hol van Lajos bácsi?
Használd a látásgyakorlatot arra, hogy meghatározod, hol áll az edző a medence szélén, amíg leúszol egy fordulót.
3 jobb, 3 bal, 6 szabályos
Nézz ki háromszor amíg a jobb karoddal tempózol, háromszor, amíg a ballal. Ezután tempózz 6-szor a szokásos módon, majd ismételd meg ugyanezt.
Vakúszás
Találj a medencében egy üres sávot, és ússz el a közepéig csukott szemmel. Az alapján, hogy melyik oldalon ütközöl többször másokba, tudni fogod, hogy nyílt vízi úszásnál melyik irányba kompenzálj.
