Edzés
A lejtőfutás titkai - a sebesség növelése és a sérülések csökkentése
A lejtőfutás látszólag sokkal könnyebb, mint emelkedőn futni, ráadásul a szervezet egyes részeit kevésbé terheli (légzés, keringés, anyagcsere), a kevés szélsőség azonban lényeges problémákat vet fel. Ezek az izomsérülés, a becsapódás okozta fájdalom, és azok a csont és ízületi terhelések, amelyek már futás közben is okozhatnak lassulást. Azok, akik nincsenek erre felkészülve, sokkal nehezebben veszik a lejtő utáni akadályokat - még egy sík versenyen is.
szerda, 06 november 2013
Gyógyító thaibox a nevelésben
Szentendrén sikerrel alkalmazzák a muaythai-t, közismertebb nevén a thaiboxot a nevelésben. Szászi Ferenc edző vezetésével a Szentendre Városi Sportegyesület és a Dunakanyar Alternatív Oktatásáért Alapítvány közös kezdeményezéseként újdonság erejű folyamat indult el a magyar oktatási rendszerben.
vasárnap, 07 április 2013
Kézenfekvő megoldások lábra - módszerek, ötletek
Sokan és sokszor hangoztatják vagy a védekezés utolsó fázisában nyúlnak ahhoz a kiskapuhoz, hogy „de hát nekem nincsen erre időm”. Én nem szeretném senki idejét beosztani és meghatározni, kinek mi a fontos és szükséges. Csak egy lehetőség, csak egy alternatíva lehet azok számára, akikben ott van a tettre készség, csak valamilyen oknál fogva nem tudja, nem merte. Lehet olyan egyszerű a megoldás, hogy eszükbe sem jut, hogy hogyan szervezzük másként, hogyan osszuk be szűk időnket. Attól függően ki milyen lelkületű, lehetnek e sorok lerágott közhelyek vagy megerősítő strófák is. Mint ahogy sokszor elhangzik, „nincs rossz idő, csak rosszul felöltözött sportoló”…
kedd, 08 január 2013
A szívbetegeknek az intenzív edzés sem árt
A szívroham vagy szívműtét után lévő pácienseknek gyakran javasolnak mérsékelt mozgást, egy friss norvég tanulmány szerint azonban a nagy intenzitású edzés is biztonságos lehet számukra. "A mostani tanulmány eredményei azt jelzik, hogy egy kardiovaszkuláris esemény kockázata kicsi mind a közepes, mind pedig a nagy intenzitású testmozgás után" - írta Oelvind Rognmo, a tanulmány vezető szerzője, a Norvég Tudomány- és Műszaki Egyetem kutatója a Circulation című szakfolyóiratban. Mint Rognmo elmondta, számos bizonyíték van már arra, hogy minél keményebben edz valaki, annál több előnye származik belőle szíve és érrendszere működése szempontjából. Csoportja arra keresett választ, hogy a szívbeteg páciensek számára is előnyös…
szerda, 05 szeptember 2012
5. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Az 5. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést, növeljük az időtartamot és az intenzitást. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt…
hétfő, 03 szeptember 2012
5. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
Az 5. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést, növeljük az intenzitást és az edzésmennyiséget! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik. Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés! Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap…
hétfő, 03 szeptember 2012
4. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Pindroch Csaba a Városligetben készül (X2S TEAM) A 4. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
hétfő, 27 augusztus 2012
4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
Dénes a SALOMON kollekcióval (X2S TEAM) A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik. Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!
hétfő, 27 augusztus 2012
Sally Edwards: Futók kézikönyve - kezdőknek és haladóknak
Sally Edwards: Futók kézikönyve - kezdőknek és haladóknak című könyve szeptember elején jelenik meg idehaza a Kossuth Kiadó gondozásában. SALLY EDWARDS Ultramaratoni futó, egykori Ironman Triathlon profi világcsúcstartó, a Triathlon Hall of Fame tagja DR. CARL FOSTER Az Amerikai Sportorvosi Kollégium tagja, a Wisconsin-La Crosse Egyetem Sporttudományi Karának professzora ROY M. WALLACK A Los Angeles Times fitneszrovatának vezetője, a Run for Life című nagysikerű könyv szerzője
szerda, 15 augusztus 2012
2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő! A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek…
hétfő, 06 augusztus 2012
2. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra
A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik a www.triatlonedzes.hu oldalon.Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!
hétfő, 06 augusztus 2012
1. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
Olyanoknak készül az alap edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak. A haladó terv komolyabb alapokkal rendelkezőknek szól, akik indultak már terepfutóversenyen vagy hasonló nagyobb megterhelésű eseményen. Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat. Edzésterv alapok: - a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő! A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk…
csütörtök, 02 augusztus 2012
